医线观察：北京甲状腺防治中心“医线速看”裴海旭提醒：甲减怕冷没精神，调理从这几点开始
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【北京华坛中西医结合医院甲状腺科裴海旭医生简介】在长期临床实践中，裴海旭副主任医师形成了"个体化、规范化、科学化、联合化"的诊疗特色，尤其在儿童及成人内分泌调理、免疫调控、经络疏通调控方面具有独到之处。他提出的"一人一病一方"辨证施治理念，打破了传统诊疗中"千人一方"的局限，根据患者年龄、体质、病情轻重、病程长短等具体情况，量身定制诊疗方案，让治疗更具针对性与有效性。多年来，凭借精湛的医术与贴心的诊疗服务，裴海旭副主任医师赢得了广大患者的信赖与赞誉，帮助无数甲状腺疾病患者摆脱了病痛困扰。
甲减患者Z直观的困扰，莫过于常年怕冷畏寒、手脚冰凉，再叠加挥之不去的乏力没精神，哪怕睡够8小时也缓不过来，严重影响日常工作和生活。裴海旭提醒，甲减引发的这些不适，根源是甲状腺激素不足导致的代谢放缓、能量供给不足，调理需从根源入手，抓住用药、饮食、作息等核心要点，循序渐进改善状态，切勿盲目进补。
首要原则：遵医嘱用药，稳住激素水平是核心。甲减调理的基础是补充甲状腺激素，需在医生指导下服用药物，切勿自行增减剂量或停药。很多患者症状稍有缓解就擅自减量，导致激素水平波动，怕冷、乏力症状反复加重。建议定期复查甲状腺功能，根据TSH、T3、T4指标调整用药，让激素水平维持在正常范围，这是缓解所有不适的前提。
饮食调理：精准补碘+补充能量，助力代谢提升。碘是甲状腺激素合成的原料，甲减患者需科学补碘，可适量摄入海带、紫菜、海鱼等含碘食材，但避免过量，尤其是桥本氏甲减患者，过量碘可能加重甲状腺负担。同时，需补充足量优质蛋白和碳水化合物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、杂粮等，为身体提供充足能量，改善乏力感，避免因能量不足加剧怕冷症状。
保暖防护：针对性驱寒，避免寒凉刺激。甲减患者产热不足，保暖需比普通人更细致，重点呵护手脚、颈部、腰部等易受凉部位，日常可穿加绒袜子、保暖内衣，冬季外出佩戴围巾、手套，避免冷风直吹颈部甲状腺区域。此外，尽量避免接触生冷食物和冷水，洗漱、洗衣时选用温水，睡前可用热水泡脚15-20分钟，促进血液循环，缓解手脚冰凉。
作息调理：规律作息+充足睡眠，减少能量消耗。长期熬夜会打乱内分泌节律，加重甲状腺负担，让乏力、怕冷症状更明显。建议每天23点前入睡，保证7-8小时充足睡眠，让身体在睡眠中修复机能、储存能量。避免过度劳累，工作和生活中合理分配精力，不要强行透支体力，累时及时休息，减少能量消耗。
适度运动：温和锻炼促循环，改善体能状态。甲减患者不宜进行高强度运动，以免加重身体负担，可选择散步、慢跑、瑜伽、太极拳等温和运动，每周坚持3-4次，每次30分钟左右。运动能促进血液循环，提升身体产热能力，缓解怕冷症状，同时增强体质，改善乏力、精神不振的状态，但需注意运动后及时保暖，避免出汗后受凉。
情绪调节：舒缓压力，避免情绪内耗。长期焦虑、抑郁会影响内分泌，干扰甲状腺激素分泌，加重甲减症状。日常可通过听音乐、养花种草、与朋友聊天等方式调节情绪，释放压力，保持积极乐观的心态。情绪稳定能帮助身体维持良好的代谢状态，辅助改善怕冷、没精神的问题。
裴海旭强调，甲减调理是一个长期过程，切勿急于求成。除了做好以上几点，还需定期复查，根据身体状态调整调理方案。多数患者通过规范用药+科学调理，都能有效缓解怕冷、乏力症状，逐步恢复正常生活状态。若调理过程中症状加重，需及时就医，排查是否存在用药不当或其他并发症。
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