肾友们这样做，也能拥有谷爱凌同款10小时睡眠质量!

　　天才少女谷爱凌曾经分享自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是”。睡10个小时？不得不说，天才少女的睡眠质量真的是好啊！提到睡眠，这可是很多肾友的一大心病。调查数据显示，有60%以上的肾友都有失眠的问题，终末期肾病患者中睡眠障碍患病率为49%-98%。

　　失眠不仅会降低患者的生活质量，还会增加心血管疾病的发生率，进而影响患者的长期生存。

　　肾友为啥失眠？

　　心理问题

　　慢性肾脏病患者普遍存在着社会心理问题，如抑郁、焦虑、恐惧疾病、心情沉重、担心疾病预后等，精神压力过大，心神不宁，易引起睡眠障碍。

　　药物的副作用

　　某些激素、利尿剂、降压药有影响睡眠的副作用，比如泼尼松、呋塞米、氢氯噻嗪、美托洛尔等等。

　　肾病并发症

　　电解质紊乱、钙磷代谢紊乱、不安腿综合征、皮肤瘙痒、水肿、贫血等并发症，会影响睡眠质量，也容易引起失眠。

　　众所周知，高质量的睡眠会让我们有一个非常好的健康状态、心理状态以及精神状态，对于身心健康非常的有益，也更有益于肾病预后。

　　反之，失眠、焦虑等情况，会造成一系列的不良后果，严重时会引发心脑血管疾病，危及生命。

　　如何拥有高质量睡眠呢？

　　正确认识疾病

　　所以，大家不要有太大的心理压力，既来之则安之，勇敢面对疾病，树立与疾病抗争的信心和决心，配合医生积极治疗。

　　心态好了，心情自然舒畅，睡眠质量也会大大提高。

　　规律的作息

　　避免熬夜，规律作息，每天同一时间睡觉和起床，帮助身体建立生物钟，即使偶尔晚睡，早晨仍要按时起床，周末也要避免睡懒觉，与工作日的作息“时差”应控制在1小时之内。

　　营造舒适的睡眠环境

　　睡前1小时不要剧烈运动，不要进食，可以喝一杯热牛奶助眠;

　　睡前半小时尽量避免使用电子设备(手机、Pad等);

　　睡眠时卧室光线宜暗不宜亮;

　　人体在20-24℃的温度和40%-60%的深度中更容易入睡。

　　适当运动

　　中国睡眠研究会去年发布的数据显示，中国有超3亿人存在睡眠障碍，但运动人群受失眠困扰比例仅为10%。由此可见，运动对睡眠是有帮助作用的。

　　对于没有禁忌症的肾友，也要适当运动，快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动、太极拳、柔力球等都是很好的选择。

　　防治并发症

　　谨遵医嘱，科学治疗肾病，防治并发症。透析患者要充分透析，纠正肾性贫血、甲状旁腺功能亢进、代谢性酸中毒或高血磷等并发症，改善睡眠。

　　合理使用安眠药

　　严重睡眠者可在医生指导下合理服用地西泮、艾司唑仑、唑吡坦等镇静催眠药。

　　注意，这类药物会让人产生依赖性，不推荐长期使用。

【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】