南京太乙堂专家吴建龙提及的月经不调自我按摩法，根据中医理论和通用的自我按摩方法，为月经不调提供一些自我按摩的建议。
月经不调自我按摩法
1. 腹部按摩
·操作方法：平卧床上，双目微闭，呼吸调匀。左手掌重叠于右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。然后，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心放在下腹部，适当用力按顺时针、逆时针作环形摩动1～3分钟，以皮肤发热为佳。
·功效：此按摩方法有助于益气壮阳，交通心肾，同时对温经散寒、调理气血也有显著效果。
2. 肚脐及周围按摩
·操作方法：将右手掌心放在肚脐下，适当用力按顺时针绕脐团摩腹部1～3分钟，至腹部发热为佳。
·功效：此方法能进一步温经散寒，调理气血，有助于缓解月经不调引起的腹部不适。
3. 穴位按摩
·关元穴：位于脐下三寸处（四指并拢为三寸）。右手半握拳，拇指伸直，将拇指腹放在关元穴上，适当用力揉按～1分钟。
·功效：滋养肝肾，调经止痛。
·三阴交穴：位于脚内踝直上4指宽处。用一手大拇指直接垂直按压三阴交穴，每天早晚各进行一次，每次左右各揉压1~3分钟。
·功效：调经养血，对调理女性痛经、月经失调等病症具有显著作用。
·足三里穴：位于小腿外侧，犊鼻下3寸。将一手食指与中指重叠，中指指腹放在同侧足三里穴上，适当用力按揉～1分钟，双下肢交替进行。
·功效：补脾健胃，调和气血。
·血海穴：位于大腿内侧，髌底内侧端上2寸。将双手掌心放在同侧血海穴上，适当用力揉按～1分钟，双下肢交替进行。
·功效：活血化淤，通络止痛。
4. 腰骶部按摩
·操作方法：将双手掌分别放在腰骶部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部～1分钟，以腰部发热为佳。然后，两手叉腰，将拇指按在同侧肾俞穴上（第二腰椎棘突旁开寸处），其余四指附在腰部，适当用力揉按～1分钟。
·功效：强腰壮肾，活血通络；温补肾阳，强腰壮骨。
注意事项
·月经期间应停止按摩，以免加重出血或引起其他不适。
·按摩时力度要适中，避免过于用力或粗暴操作。
·按摩前咨。询专业医生或按摩师的建议，以了解个人体质和病情是否适合进行按摩。
·保持精神愉快和充足的睡眠也是调理月经不调的重要因素。
以上按摩方法仅供参考，具体效果可能因人而异。如果月经不调症状严重或持续存在，建议及时就医并遵循专业医生的建议进行治疗。
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