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产后妈妈们，你们是否也遇到了盆底肌松弛的烦恼？除了育儿，产后漏尿的问题是否也让你感到困扰？今天，我们就来教你们一招轻松告别产后漏尿的烦恼！

首先，让我们来了解一下盆底肌。盆底肌是支撑我们膀胱、子宫、直肠等器官的重要肌肉。在怀孕和分娩过程中，盆底肌会受到一定的损伤，这可能导致盆底肌松弛。盆底肌松弛可能会导致产后漏尿、性功能障碍等问题。因此，产后修复盆底肌非常重要。

那么，如何修复盆底肌呢？简单的方法就是进行盆底肌训练。其中，凯格尔运动是常用的盆底肌训练方法。凯格尔运动可以增强盆底肌的力量，改善产后漏尿等问题。下面，我们就来教你们如何进行凯格尔运动。

1.站立或躺下，放松腹部和大腿肌肉。

2.收缩盆底肌，就像在小便时憋住尿流的感觉一样。

3.保持收缩状态5秒钟，然后放松5秒钟。

4.重复进行收缩和放松动作，每天坚持15-20分钟。

注意：在进行凯格尔运动时，要避免收缩腹部、大腿和臀部的肌肉，只关注盆底肌的收缩和放松。同时，不要在排尿时进行凯格尔运动，以免引起泌尿系统感染。

除了凯格尔运动，还有其他一些方法可以帮助修复盆底肌。例如，可以进行电刺激治疗、瑜伽等。这些方法都可以在专业医生的指导下进行。

我们想提醒各位产后妈妈们，盆底肌训练不是一蹴而就的过程，需要持之以恒的坚持。同时，如果有严重的产后漏尿等问题，建议及时就医，接受专业治疗。

徐州九龙妇产医院是一家医保定点医院，并与徐州妇幼保健院医联体合作，属于国家二级甲等专科医院。徐州九龙妇产医院秉承科技兴元、以人为本的建院方针，医院拥有强大的科研实力。聘请多名三甲医院几十年工作经验的老专家担任科室主任，成立了合理的高素质专家小组。各科室专家临床经验丰富，技术力量雄厚，在长期临床工作中研创出高效、独特的特色疗法和系统完善的治疗方案。

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