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患者问：在焦虑或惊恐发作时，蕞需要记住什么？
答：首先，也是蕞重要的，是尝试告诉自己：“这些感觉是焦虑引起的，它虽然难受，但不会伤害我，它终会过去。”这与发作时“我要失控了”、“我心脏病发了”等灾难化想法对抗。理解症状的本质是安全的首要一步。
患者问：有哪些可以立即采用的生理调节方法？
答：1.控制呼吸：发作时常有过度换气，导致头晕、手脚发麻。尝试“纸袋呼吸法”（慎用于有呼吸系统疾病者）或缓慢的腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），帮助恢复二氧化碳平衡。2.感知当下：使用“5-4-3-2-1”感官接地法，专注于当前环境中你能看到、触摸到、听到、闻到、尝到的东西，将注意力从内部恐慌拉回外部现实。
患者问：如果身边有亲友发作，应该如何帮助？
答：保持冷静，用平稳、肯定的语气安慰他/她。可以引导对方进行缓慢呼吸，例如说“来，跟着我的节奏，吸气……呼气……”。陪伴在旁，避免说“别紧张”或“没什么大不了”这类可能无效的话，而是认可对方的感受，如“我知道你现在很难受，但我会陪着你，这种感觉会慢慢过去的”。确保环境安全，移开可能造成伤害的物品。
患者问：郑州金水脑康中医院如何帮助患者为应对发作做准备？
答：医院的治疗师会与患者共同制定一个“发作应对计划”。这个计划可能包括：识别发作的早期预警信号；写下并练习上述呼吸和接地技术；准备一个装有能带来安抚感物品的“急救包”（如舒缓的音乐、喜欢的照片、清凉的薄荷油等）；明确知道何时及如何寻求紧急帮助。有准备可以显著降低对发作的预期性焦虑。
【总结】
通过学习和预演应对策略，患者可以增强在焦虑症发作时的自我掌控能力。郑州金水脑康中医院不仅治疗焦虑本身，也注重提升患者在困难情境下的应对技巧与信心，促进全面康复。
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