健康科普：天热了，心脏最怕你做这6件事！尤其是高血压、冠心病朋友一定要看。济南南郊医院心内科依托医院先进的急危重症救治平台和现代化心脏介入中心，以高效运行的“胸痛中心”和“心衰中心”为强力支撑，专长于冠心病、心律失常、心力衰竭、高血压、心肌病等心血管系统常见病、危重症的诊疗。科室在急性心肌梗死的急诊冠脉介入治疗（PCI）、复杂冠脉病变介入治疗、心律失常射频消融术、心脏起搏器/ICD植入术、心脏再同步化治疗（CRT）、结构性心脏病介入治疗（如TAVR）以及急慢性心力衰竭的综合管理等方面形成了核心优势。尤其以快速响应的胸痛救治流程（D-to-B时间优化）、精准高效的冠脉介入技术、复杂心律失常的标测与消融能力、心脏重症监护及心脏康复一体化管理为显著特色，为心血管疾病患者提供及时、专业、全面的生命救治和长期生活质量提升解决方案。
最近济南的天气热得“不讲武德”，不少朋友跟南郊心内科的医生念叨：“天热了总觉得胸闷、心慌，是不是心脏出问题了？”
今天咱们就请心内科团队聊聊，天热之后，心脏最怕你做哪些事，以及咱们普通人怎么安稳度夏。
01 猛喝冰水、狂吃冷饮
天热口干舌燥，一杯冰水、一根雪糕下去，嘴巴爽了，心脏可能“抗议”了。
为什么怕？
冰水、冷饮会刺激食管和胃肠道，引起血管突然收缩。对冠心病、高血压朋友来说，这种突然的冷刺激，容易诱发冠状动脉痉挛，导致心绞痛，甚至心梗。
南郊心内科提醒您：
喝水要喝温水或常温白开水，少量多次，一次别超过200毫升。
刚从冰箱拿出来的饮料、水果，放一放再吃。
有心脑血管基础病的朋友，尽量远离“冰火两重天”的刺激。
02 满头大汗时，直接冲冷水澡
很多人从外面回到家，一身汗，喜欢直接钻进浴室冲个凉水澡。这个动作，临床上我们见过不少“出事儿”的。
为什么怕？
皮肤一遇冷，毛孔、血管急剧收缩，血压会嗖地蹿上去，心脏负担骤然加重，对本身有斑块、狭窄的血管极不友好，容易引发意外。
南郊心内科提醒您：
回家先休息20-30分钟，擦干汗，喝点温水，等心率平稳了再洗澡。
洗澡水温别太低，35℃~38℃的温水比较合适。
洗澡时间别太长，控制在10-15分钟，避免缺氧。
03 一大早“硬核”晨练
很多中老年朋友觉得早上凉快，四五点就出门锻炼。但其实，清晨是心血管事件的高发时段。
为什么怕？
经过一夜睡眠，血液比较粘稠，清晨醒来交感神经开始兴奋，血压有个“晨峰”。如果一起床就剧烈运动，心脏猝死、脑卒中的风险都会升高。再加上天热，出汗多，血液更加浓缩。
南郊心内科提醒您：
不提倡过早、过强的晨练。等太阳出来半小时后，或者改到傍晚天气凉爽时再锻炼。
锻炼前一定要少量喝点水，稀释血液。
运动以散步、太极拳、八段锦等舒缓项目为主，别较劲儿、别比速度。心慌、胸闷就停下来。
04 渴了才喝水，一口气灌个饱
夏天出汗多，水分流失快，很多人工作一忙，想不起来喝水，等渴了嗓子冒烟，才抱起杯子“吨吨吨”猛灌。
为什么怕？
渴了，说明身体已经缺水了。血液粘稠度增高，容易形成血栓。而短时间内大量喝水，会迅速增加血容量，加重心脏负担，对心功能不好的老年人尤其危险，可能诱发心力衰竭。
南郊心内科提醒您：
养成主动喝水的习惯，别等渴了再喝。
每天饮水量根据出汗情况调整，一般1500-2000毫升，少量、多次、匀速喝。
有心衰的朋友，喝多少水、怎么喝，请一定遵医嘱，不能盲目“补水”。
05 空调温度开太低，室内外“冰火两重天”
从38℃的室外一头扎进20℃以下的空调房，身体瞬间切换“模式”，血管猛地收缩，血压容易剧烈波动。
为什么怕？
忽冷忽热的温差，是心血管的大敌。不少老人早晨出门买菜，回来一热，对着空调直吹，结果突发心梗、脑出血的病例并不少见。
南郊心内科提醒您：
空调温度别太低，建议26℃-28℃，室内外温差尽量不超过8℃。
出风口别对着人吹，尤其是后脑勺、脖子和前胸。
每天开窗通风几次，别让房间变成“闷罐子”。
06 心烦气躁，“情绪中暑”
天热人容易烦躁、发脾气，晚上也睡不好，这在医学上叫“情绪中暑”。
为什么怕？
生气、焦虑、情绪激动时，交感神经兴奋，心率加快，血压升高，心脏耗氧量增加。对冠心病患者来说，这可能直接诱使斑块破裂，非常危险。很多急诊的心梗病人，发病前都有过情绪波动的诱因。
南郊心内科提醒您：
天热更要“心静自然凉”，遇事别急，给自己3秒钟深呼吸。
中午打个盹儿，晚上别熬夜，休息好比吃什么药都强。
如果持续胸闷、心烦、夜间憋醒，一定及时来医院看看，别自己硬扛。
心内科送给济南朋友的“护心顺口溜”
气温飙高要警惕，冰水冷浴莫着急；
早起锻炼别太猛，主动喝水别等渴；
空调舒适不过低，心平气和养身体。
胸闷、胸痛、气不够，及时就医莫迟疑。
济南南郊医院心内科，始终守护您的心跳，守护您的安康。
这个夏天，愿您心脏有劲儿，日子清凉。如果您有心血管方面的疑问，欢迎来院咨询，我们的门诊和专家团队，每天都在。
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