经常熬夜睡眠不足究竟是否会使人变笨

经常熬夜睡眠不足确实会让人感觉变笨。人体在睡眠过程中会进行大脑的清理和修复工作，睡眠不足会导致大脑功能受损。

人体的睡眠周期与大脑的清理和修复机制密切相关。睡眠不足会影响大脑的海马区，这是大脑中负责记忆和学习的重要区域。当人处于睡眠状态时，大脑会通过脑脊液清除白天积累的代谢废物，包括β-淀粉样蛋白，这种物质的积累与认知功能下降有关。睡眠不足还会导致大脑前额叶皮层的功能受损，这个区域负责决策、规划和解决问题等高级认知功能。长期睡眠不足会显著影响人的记忆力、注意力和决策能力，使人感觉思维迟钝、反应变慢。

为了改善睡眠质量，建议每天保持规律的作息时间，避免晚上摄入咖啡因和酒精等刺激性物质。同时，创造一个有利于睡眠的环境，如保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。白天适量运动可以提高晚上的睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。

【生活小贴士】

1. 保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。

2. 避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少对睡眠的干扰。

3. 保持卧室环境安静、黑暗和适宜的温度，有利于提高睡眠质量。

4. 白天适量运动，但避免在睡前进行剧烈运动。