2024-06-30 10:47:23
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预防失眠的方法?
1、保持睡前平静:睡眠是大脑神经细胞的保护性反应,因此在入睡前应尽量避免过度兴奋。不要在睡前半小时进行剧烈运动,也不要大声嬉闹。学生党在临睡前避免过多用脑和思考难题,以保持大脑处于放松状态有利于睡眠。
2、控制饮食和饮料:睡前避免进食,因为睡眠时消化功能减弱,进食会增加肠胃负担,导致胸部受压,甚至呼吸困难,影响睡眠质量。还要避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。
3、水洗颜面和足部清洁:睡前洗脸能促进头面部的血液循环,提高睡眠质量。洗脚能消除脚部气味,减少霉菌感染,保持被褥床单整洁,同时有助于下肢血液循环,减轻疲劳感,帮助入睡。
4、限制水分摄入:睡前大量饮水或食用水分多的食物会导致夜尿增多,增加夜间起床次数,影响睡眠质量,同时易导致感冒等疾病。
5、饮用蜂蜜牛奶:睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,牛奶中的色氨酸能促进睡眠,加少量蜂蜜可以维持血糖稳定,改善睡眠质量,对失眠的中老年人有益。
6、头部按摩:通过梳头按摩头部穴位,可起到开窍、醒神、止痛、明目、平肝息风等作用。早晚用手指轻轻梳头,以头部发红发热为度,有助于疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,消除疲劳,改善睡眠质量。
7、保持室内通风:睡眠需要充足的氧气来维持身体代谢需求,睡前可以开窗通风,确保室内空气清新,提供充足氧气,有助于更快入睡。
8、进行放松活动:睡前进行一些轻松的活动,如室外散步、打太极,自我按摩腰背部,使大脑神经和肌肉处于放松状态,促进入眠。
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主任医师
擅长:抑郁症、失眠、焦虑症、心理障碍、精神分裂症、强迫症、恐惧症、躁狂症、癌症、睡眠障碍、躯体化障碍、神经官能症、神经衰弱、精神障碍、植物神经紊乱、双相情感障碍、心理咨询、头痛头晕、儿童多动症、自闭症、发育迟滞、厌学、青少年心理问题等有关精神心理问题。
副主任医师
擅长:失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、强迫症、恐惧症、躁狂症、癔症、睡眠障碍、躯体化障碍、神经官能症、神经衰弱、精神障碍、植物神经紊乱、双相情感障碍、心理障碍(心理咨询)、头痛头晕、儿童多动症、自闭症、发育迟滞、厌学、青少年心理问题等有关精神心理问题。
主任医师
擅长:抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、睡眠障碍、双相情感障碍、精神分裂症以及老年心理障碍及认知功能障碍等疾病的诊断、治疗和康复,帮助了很多严重精神疾病患者回归社会,以精湛的技术、高尚的医德,赢得病患的爱戴、同行的赞誉。
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