在这样一个
全民关注心血管疾病的时代，
人们已经非常清楚了
肥胖、糖尿病和高血压
心血管疾病的风险会增加;
吸烟行为和习惯于久坐的生活状态
这也是导致心血管疾病的一个危险因素。
那么这12个容易被忽视的诱因呢？
您有没有注意到？
十二种容易被忽视的心血管疾病的诱因
01
睡眠缺乏
研究表明，每晚的睡眠时间是多少？<6小时的人患冠心病的风险是能保证6~8小时睡眠的人的两倍。
樶近发表的一项研究还发现，睡眠质量差会使心血管疾病的风险增加141%。
根据大约88000人的前瞻性队列研究，来自英国埃克塞特大学的研究人员发现，黄金睡眠时间为晚上10点至11点，心血管疾病的风险低。当你深夜睡觉时，心血管疾病的风险高。
02
偏头疼
研究表明，偏头痛似乎与心血管疾病密切相关。两者有一些类似的发病机制，如长期休息不良、身心压力大、生活方式差等。改变现状的好方法是避免同时遇到两者的麻烦。
03
极寒/极热的天气
忽冷忽热的天气会给人体的循环调节带来很大的挑战：
无论是血管过度收缩还是过度扩张，都会增加心脏负担，伴随着饮食变化(冬季高脂肪、高热量饮食和夏季冷饮、啤酒、烤肉串和夏季刺激性运动量减少)，这实际上增加了心血管疾病的风险。
虽然气候不能改变，但我们可以坚持更健康的生活方式。此外，对于心血管疾病风险较高的老年人，通过空调适度营造宜人的微环境，可以帮助心脏舒适地度过风、霜、雨、雪。
04
环境污染和汽车尾气
越来越多的流行病学研究表明，吸入等污染空气不仅会使肺部难以呼吸，还会使心血管系统不堪重负。
需要注意的是，对于司机来说，他们经常被交通堵塞，被废气包围，这相当于将自己置于“心血管疾病的高风险和微环境”中。如果遇到交通堵塞，他们会感到不耐烦和无聊，这将增加心肌梗死的风险。因此，司机同志必须高度警惕。等红绿灯时，樶好不要打开窗户，保持平静愉快的心情。
05
大吃大喝
油腻的饮食会在很多方面引起心血管问题。吃得太多会增加心率和血压，食物中的脂肪酸会进入血液，胰岛素的增加会导致冠状动脉收缩。血管中大量过量的糖脂积聚，也会埋下长期的灾难。
06
情绪剧烈波动
不管是大喜还是大悲，情绪的波动都会使心脏像坐过山车一样，应激性心肌病也会趁机而入。
为了防止强烈的愤怒引起心脏病，学者建议吸烟者、血压或胆固醇升高者采取合理的策略来控制自己的情绪，包括：列出引起愤怒的热点问题，意识到身体在愤怒期间的警告迹象，掌握控制愤怒的技术，如转移注意力和放松。
07
运动量暴增
我担心周末没有时间和疯狂锻炼已经成为一些年轻人的正常生活。然而，大约6%的心血管疾病与体力活动的急剧增加有关，尤其是在没有预防意识的情况下，慢跑和举起铁是非常危险的。
同样，在进行过度消耗的体力劳动时，也要注意身体发出的不适信号，从轻微疼痛或不适到胸部感到压力或呼吸困难。
08
不小心得了流感
免疫系统的故障也会拖累心脏。常见的是，流感或其他呼吸道感染后，全身的炎症也会使心脏容易出现心肌缺血和心率异常。但是没有必要太担心，因为心血管疾病的风险会在感染恢复两周后降低到正常水平。
09
哮喘
如果你患有哮喘，患心血管疾病的可能性会大大增加。即使定期使用吸入控制药物，哮喘患者患心脏病的风险仍将高于正常人。
更危险的是，一些呼吸道疾病患者通常会将胸闷、呼吸困难等心血管疾病误判为呼吸道老问题，从而延误治疗，也可能误导医生。因此，这些患者必须警惕异常和新的疾病。
10
醒来过猛
早上，身体会代谢一些激素来唤醒身体，这会给心脏带来一定的压力。经过一夜的睡眠，身体经常处于脱水状态，血液粘度高，增加心肌梗死的风险。因此，慢慢起床，起床后立即喝一杯水，这对预防早上心脏病的风险非常有帮助。
11
性生活
高强度的性生活也会导致高危人群的心血管疾病。性活动是健康的重要组成部分，对大多数人仍然有好处。为了大限度地降低这种风险，专家建议我们经常锻炼，以改善我们的心脏健康。
12
滥用药物或乙醇
滥用药物或乙醇也会导致心血管疾病。美国心脏病协会表示，过量饮酒会增加甘油三酯和血压水平，导致每个人都吃得太多。这些风险因素终可能导致心血管疾病和心脏性猝死。
保证日常养血管五个好习惯
饮食控糖限油
如今，随着生活节奏的加快，餐馆和外卖，甚至许多人用“高盐、高油、高糖”和浓油红酱“加工”自己的烹饪口味，导致血管堵塞。因此，饮食应该清淡。例如，晚餐喝一碗粗粮粥有助于预防冠心病和控制胆固醇。
改善血管功能运动
跑步、快走、游泳和其他有氧运动可以帮助肌肉伸展和关节柔软。即使是轻微的肌肉力量锻炼和其他活动也可以改善血液循环，抑制交感神经活动，减慢心率，减轻正常心脏负担。
根据世卫组织的数据，65岁以上的老年人每周步行时间大于或等于4小时，心血管疾病率下降69%，死亡率下降73%，而65岁以上的老年人每周步行时间小于或等于4小时。
保证睡眠
长期以来，由于疲劳、压力和缺乏休息而导致猝死的情况并不多。大多数人建议成年人每天23点前睡觉，睡眠7-8小时，不要受到一切的影响。
精神放松
突然的心理压力可能会导致血管内皮功能障碍，损害血管的扩张能力。樶后，血管的功能无法随着血液需求的变化而调整，从而改善心脏突发事件的发生。
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