长期刷手机、紧盯电脑屏幕，眼睛时不时干涩、痒、难受……
随之而来的，各类护眼手段层出不穷：热敷眼罩、护眼贴、网红眼药水轮番上阵。
但有一项零成本、随时随地能做的眼部护理动作，经常被忽略——单次仅需1分钟的眨眼操。
只听说过眼保健操，还有眨眼操？这是啥？？？今天带你好好学习下！
一分钟眨眼操
预防干眼症
据《中国干眼临床诊疗专家共识（2024 年）》统计，我国干眼人群患病率达 21.0%-52.4%【1】，学生、上班族、中老年人全年龄段高发。
正常状态下，人每分钟自主眨眼15-20次；长时间注视电子屏幕时，注意力高度集中时，眨眼频次骤降至3-5次【2】。完整眨眼是挤压睑板腺、分泌锁水油脂的关键，眨眼次数不足会造成睑脂淤积堵塞、泪膜脂质层破损，泪液飞速蒸发，最终诱发干眼产生。
《中国干眼专家共识：生活方式相关性干眼（2022 年）》指出：视频显示终端相关干眼的首要措施是减少使用电子设备；其次推荐规范眨眼行为训练，作为护眼手段。
共识还提出：遵循标准流程开展眨眼练习（正常闭眼2s，再次正常闭眼2s，然后紧紧闭合眼睑2s），坚持28天后，受试者干眼主观不适评分OSDI明显下降，泪膜破裂时间BUT延长【3】。
三步标准眨眼操
每天仅需10分钟轻松护眼
整套动作单次10下，耗时约1分钟，每天练习10组，累计10分钟，工位、教室、居家通勤间隙都能练习。
■第一步：轻闭双眼2秒，全身放松，双眼完全闭合，不紧绷眉头、不刻意挤眼，眼睑自然贴合眼球。
■第二步：轻压眼睑停留2秒，保持闭眼状态，轻柔收紧上下眼皮，温和按压睑缘，借助眼睑压力疏导淤积油脂，均匀涂布于眼球表面。全程力度轻柔，严禁大力挤压眼球。
■第三步：缓慢睁眼放松2秒，匀速睁开双眼，杜绝猛地睁眼撕裂新生泪膜，短暂放松眼周肌肉，单次完整眨眼动作完成。
深圳爱尔眼科干眼门诊
干眼门诊是深圳爱尔眼科医院特色诊疗门诊，2023年获得“深圳市眼视光协会首批五星级单位”殊荣。科室集医疗、科研、教学于一体，在深圳市医学会眼科分会角膜学组副主任委员凌受良主任带领下，组成了一支实力雄厚的专业医疗团队。
科室拥有国际接轨的专业设备：干眼综合分析仪、泪液脂质层分析系统、共焦显微镜、泪河检测技术，可结合螨虫检测等设备，系统、全面、专业地对干眼的病因及类型精准诊断。同时，科室拥有各类干眼诊疗技术：睑润LipiFlow矢量热脉动、超光润OPT优化脉冲光、睑缘清洁、睑板腺按摩疏通术、干眼中药雾化熏蒸等物理治疗，湿房镜/治疗性角膜接触镜等辅助治疗，对严重干眼开展泪小点栓塞术、睑缘缝合术、松弛结膜切除术、羊膜移植术、颌下腺及唇腺移植术等各类手术方式，配合经验丰富的专家团队，为患者提供高品质、个性化的干眼诊疗方案和全周期管理的贴心服务。
【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】
