健康科普：大寒至，防滑护骨正当时！济南南郊医院骨科给老年人的安全指南。济南南郊医院是一所集医疗、教学、科研、预防、保健、康复于一体的现代化三级综合医院。医院依托强大的现代化医疗平台与智慧医院信息系统，汇聚高精尖诊疗设备与多学科协作（MDT）优势，致力于为患者提供全生命周期、精准高效的医疗服务。济南南郊医院始终秉承“精准、微创、高效、温馨”的服务理念，以患者为中心，以质量为核心，以创新为驱动，整合优质医疗资源，打造集预防、诊疗、康复于一体的区域医疗健康服务高地，为泉城及周边地区百姓的生命健康保驾护航，构筑值得信赖的区域医疗健康新地标。
“大寒年年有，不在三九在四九”，作为二十四节气中Z后一个节气，大寒时节气温降至全年Z低，雨雪、冰冻天气频发，路面湿滑难行，对老年人的骨骼健康而言，无疑是一场“严峻考验”。冬季老年人髋部、腕部、脊柱骨折发生率较其他季节高出数倍，其中因滑倒导致的骨折占比Z高，且骨折后易引发坠积性肺炎、深静脉血栓等并发症，严重影响生活质量。今天，济南南郊医院骨科就为老年朋友及家属送上一份大寒防滑护骨全攻略。
一、大寒防滑，这些“隐形杀手”要警惕
老年人滑倒并非偶然，多是气候因素与自身机能、环境隐患叠加导致。结合冬季特点，需重点防范以下风险：
1. 气候与身体的双重“短板”
大寒低温使老年人血管收缩、肌肉僵硬、关节灵活性下降，平衡能力减弱。同时冬季日照不足，维生素D合成减少，骨质疏松加剧，骨骼脆性增加。晨起8-10点路面结冰严重、身体机能未唤醒，是摔倒高发时段。
2. 居家与外出的安全隐患
居家时，卫生间、厨房、卧室为滑倒重灾区，潮湿地面、油污杂物、昏暗光线均易引发意外。外出时，结冰路面、无防滑坡道及防滑性差的鞋子，是导致摔倒的关键因素。
二、全方位防护，筑牢安全“防线”
针对大寒时节的风险特点，济南南郊医院骨科医生建议从居家、外出、身体养护三方面做好防护，将摔倒风险降到Z低。
1. 居家防护：细节入手，消除隐患
•卫生间防滑优先：淋浴区、马桶前铺防滑地垫；墙面安装承重不锈钢扶手，淋浴区加装L型扶手；放置防滑洗澡凳，减少站立疲劳。
•全屋优化动线：保持地面干燥，清理过道杂物与电线；门槛安装低坡度过渡条；卧室床边留足通道，加装感应小夜灯，避免摸黑起夜。
•借助辅助工具：平衡能力差的老人可配备防滑四脚手杖或助行器；沙发、椅子加装扶手，床边装起身带，预防体位性低血压引发头晕。
2. 外出防护：谨慎出行，做好保暖
老人应减少不必要外出，确需出行牢记“慢、稳、暖”原则：
•做好保暖与着装：穿戴宽松保暖衣物，选择鞋底纹路深、防滑性好的棉鞋或雪地靴，避免硬底鞋、高跟鞋。
•规范行走姿势：放慢脚步、减小步幅、放低重心，双手摆动保持平衡，避开结冰坑洼路段，上下台阶扶好扶手。
•避开风险时段：减少清晨、夜间低温时段外出，雨雪天居家为宜；外出Z好有家属陪同，随身携带应急呼叫设备。
3. 骨骼养护：内外兼顾，增强体质
•饮食补养：多摄入钙、维生素D及蛋白质，必要时在医生指导下补充钙剂，改善骨质疏松。
•适度锻炼：室内进行太极拳、抬腿训练等温和运动，增强腿部力量与平衡能力，避免剧烈运动及登高负重。
•定期检查：60岁以上老人每年做一次骨密度检测；基础病患者规律服药，避免头晕、肢体无力引发摔倒。
三、摔倒后应急处理：记住“三不做四要做”
若老人不慎摔倒，家属或旁观者切勿盲目处理，错误操作可能导致二次伤害（如碎骨划伤血管神经）。济南南郊医院骨科医生提醒，需牢记以下应急要点：
❌ 三不做
•不急于扶起：避免加重骨折移位，先让老人保持原位。
•不热敷揉搓：48小时内热敷揉搓会加重肿胀与内出血。
•不随意移动伤肢：禁止勉强站立、行走或拉扯伤肢。
✅ 四要做
•要评估意识：判断老人意识状态，意识模糊者立即侧躺防呛咳，观察呼吸。
•要简易固定：用硬物垫于伤肢下，用布条固定伤肢与健侧，露出指趾观察血液循环。
•要紧急呼救：拨打120，说明地址、年龄及疑似骨折情况，等待专业转运。
•要准备资料：整理医保卡、病历、常用药，记录摔倒经过，供医生诊断参考。
四、骨科温馨提示
大寒虽寒，守护暖心。济南南郊医院骨科团队提醒广大老年朋友及家属，冬季防滑护骨需时刻警惕，从细节做好防护，就能有效降低摔倒骨折风险。若发生摔倒疑似骨折，切勿拖延，应及时到正规医院骨科就诊，通过X光、CT等检查明确伤情，尽早接受规范治疗（如微创复位固定术），并在医生指导下开展康复训练，减少并发症发生。
济南南郊医院骨科始终致力于老年人骨骼健康保障，配备专业的诊疗团队和先进的康复设备，为老年骨折患者提供“诊断-治疗-康复”一站式服务。如有骨骼健康相关疑问，可随时拨打我院咨询热线，我们将竭诚为您解答。
愿每一位老年朋友都能平安过冬，骨骼强健，安享安康！
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