躺在床上，脑子里不是语文作文的遣词造句，就是数学最后一道大题还没吃透，还有之前背过的很多英语单词已经快忘了，糟了！明天还有月考呢！不知道能考成什么样......全部在颅内滚动播放。
于是，很多人躺在床上，翻来覆去，凌晨1~2点了，这个时候，门外的爸妈“你怎么还没睡？明天还要考试呢！”
这句话一出口，孩子更清醒了，脑子里只有一个念头“完了完了明天肯定考砸”。
其实，你不是一个人
研究显示，约20%-30%的青少年存在入睡困难、睡眠浅等不同程度的失眠症状，这一问题在初、高中阶段尤其明显，且女生发生率通常高于男生。另一项针对中高考生的调查显示，约30%的学生备考期间会出现不同程度的睡眠障碍。
更加明显的是，考前一两个月心理门诊就诊量比平时增长15%-20%。考试焦虑不只是“紧张”这么简单。
欣多多说：“所以说你不是一个人。半夜睁着眼睛发呆的那群人里，说不定你身边就有好几个。”
为什么越努力睡，越睡不着？
很多人失眠是因为太想睡着了，不断地给自己心理暗示，大脑受到刺激，释放出了大量压力激素，身体进入紧张和焦虑状态。
焦虑还会直接影响大脑巩固记忆的能力。睡眠对巩固记忆至关重要，尤其是在高压学习后，充足的睡眠能帮助大脑把当晚复习的素材“刻进”长期记忆。而焦虑和睡眠不足，是削弱考试表现的重要预测因素。熬夜刷题，可能正在抵消白天的努力。
中高考生专属“哄睡指南”
第一步：4-7-8呼吸法
用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴缓缓呼气8秒。重复3-5次。通过调节呼吸频率，激活副交感神经系统，降低心率与肌肉紧张度，有效缓解焦虑。这不是玄学，每天练2-3次，身体会记住“放松的感觉”。
第二步：接纳“睡不着”，别哄自己
越哄“快睡快睡”，大脑越清醒。告诉自己：“睡不着也没关系，躺着也是一种休息。”接纳了失眠，焦虑才散得快。
第三步：把焦虑提前卸掉再上床
睡前1小时做一件“非学习”的事：整理文具、听无歌词的音乐、写“烦恼日记”把担心的事写下来。清空大脑再上床。
第四步：打造“刻意无聊”的睡前仪式
躺下20分钟还清醒，果断起来。去客厅做最无聊的事——叠衣服、看说明书、扫扫地。等困了再回床上。这是在重新建立“床=睡觉”的条件反射，而不是“床=考场压力回溯”。
家长别“帮倒忙”，深夜别敲房门问“你怎么还没睡”，等于给孩子的额外的增加紧张和焦虑情绪。更好的做法是：给孩子一杯热牛奶，让孩子睡前不要写作业了，做点儿自己想做的事儿。
如果还是睡不着，要及时找专业支持
成都锦欣脑科医院作为按照三级专科医院标准打造的一所以神经内外科、精神内外科、心理治疗和物理治疗为主的专科医院，其睡眠医学中心拥有德国进口高端多导睡眠监测仪、3.0T功能磁共振Prisma、64通道事件相关电位仪等先进设备，可开展睡眠呼吸筛查、睡眠节律分析、认知功能评估等专业手段。针对考生常见的考前焦虑性失眠，我们提供失眠认知行为疗法、多模态神经调控、个体化药物综合诊疗等方案。
如果你或孩子正在被“越睡不着越焦虑”困扰，我们来帮助孩子重建健康的睡眠节律，以更好的状态面对中高考。
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