失眠是件很折磨人的事，尤其是当它反反复复、持续数月以上，就成了“顽固性失眠症”。很多人一着急就四处找偏方、乱吃药，结果不但没睡好，反而加重了焦虑。其实，治疗顽固性失眠需要“先找根，再下药”，不能一概而论。下面这几点，是临床医生在制定方案时最看重的核心思路。
第一，分清失眠的“幕后黑手”是谁。失眠往往不是孤立的问题，可能由焦虑、抑郁、慢性疼痛、呼吸暂停综合征，甚至某些药物副作用引发。如果只盯着“睡不着”这个症状，却忽略了背后的病因，治疗就容易走弯路。比如，因焦虑导致的失眠，重点在于调节情绪；因呼吸问题导致的夜间憋醒，则需要先处理气道问题。所以，第一步是找专业医生做评估，而不是自己胡乱尝试。
第二，行为干预比吃药更持久。很多人以为失眠只能靠安眠药，其实“认知行为疗法”才是国际公认的首选非药物方法。简单说就是：限制卧床时间、固定起床时间、睡不着就离床、避免在卧室做与睡眠无关的事（比如看手机、工作）。这些方法虽然初期有些“反直觉”，但坚持两三周后，大脑会重新建立“床=睡觉”的条件反射，效果往往比药物更稳定、更持久。
第三，用药必须谨慎，切忌“自选”或“加量”。如果医生认为确实需要药物辅助，也绝不是随便买瓶安定就吃。现代治疗失眠的药物种类很多，有些针对入睡困难，有些针对早醒或睡眠浅，而且不同年龄、不同体质的人用药风险差异很大。比如老年人使用某些传统安眠药，可能增加白天跌倒或认知下降的风险。因此，任何用药调整（包括停用）都必须在医生指导下进行，不要因为“吃了几天没效果”就自行加量，更不要长期依赖。
第四，别忽视生活“微调”的力量。有些顽固性失眠其实是被不良习惯“喂”出来的。比如：睡前三个小时剧烈运动、晚餐吃得过饱或过辣、下午以后喝浓茶或咖啡、卧室灯光过亮或温度过高……这些看似小事，却可能成为压垮睡眠的最后一根稻草。试着记录一周的睡眠日记，对照调整一下环境和作息，有时会有意想不到的改善。
最后需要提醒的是：如果失眠伴随严重的情绪低落、心慌、胸痛、呼吸急促，或者出现了幻觉、意识模糊等异常情况，请立即就医，不要拖延。顽固性失眠虽然顽固，但绝不是“没救了”，关键是找对方法、找对医生、给身体一点耐心。
【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】