睡眠卫生知识教育可以帮助养成良好的睡眠习惯，症状的关注和恐惧，是的基础，一些患者的可能是源于或伴发焦虑和抑郁，相应的显得十分重要。 除此以外可以进行，应用要注意的依赖性和停药症状，须遵从个体化和按需用药的原则，以低剂量、间断、短期给药为主，长期用药者应注意逐渐停药。主要有非苯二氮卓类和其他有助于睡眠的（包括抗抑郁药等）。
而根据病程可以分为：
病程<3个月，一般与生活中的琐事带来的精神压力有关，并且会持续数天到数周，大部分人在一个月左右的情况有所好转。
病程≥6个月，通常是与相关，例如抑郁或慢性疼痛导致，建议及时就医。
关于的几大谣言
睡前洗个澡能有助于睡眠？
不少人认为，睡前洗个暖乎乎的热水澡，更有助于入睡。其实，热水澡虽然能够让人身心放松，但一洗完澡就去睡觉反而更不容易睡着，身体在洗澡后会更兴奋一些。
据《睡眠医学评论》发表的研究显示，睡前1-2小时洗澡，可以平均10分钟的入睡速度，而℃左右的水温是，可以整体睡眠质量。在洗完澡后，身体需要一到两个小时进行降温，而睡前皮肤温度略微降低的人能更快地进入睡眠。
睡前一杯热牛奶能减少？
有不少妈妈会让孩子在睡前喝一杯热牛奶，认为牛奶能帮助孩子更好地入睡。
不少人认为牛奶原因，是因为牛奶中含有丰富的色氨酸物质，而色氨酸具有帮助睡眠以及的作用。其实，仅凭一杯热牛奶中的色氨酸含量，不足以达到的效果，仅能起到一些心理作用。肠胃虚弱的老人和小孩，如果在晚上睡觉前喝牛奶，会造成消化负担，反而更加睡不好。
晚上喝点酒睡得更好？
几杯小酒下肚，脑袋昏昏沉沉，似乎能让人忘记烦恼，安然入睡。
但酒精伤身，若养成了每日睡前喝酒的习惯，日积月累身体难以承受。酒精还会加剧打呼噜，由于酒精会引起神经麻痹，醉酒后打呼噜更易引起窒息，患者常常不自知，导致危险程度更高。更多情况下，酒精会导致睡眠质量变差，精神萎靡。
平时睡眠不足，周末再补觉？
很多年轻人觉得熬夜通宵没关系，往往晚上只睡三四个小时，认为白天再补觉或者周末再补觉就行了。
其实这都不对，我们的身体需要的是有规律的夜间睡眠时间，不规律的睡眠时间会导致习惯性。
补觉，指的是通过短暂睡眠来休息大脑，如果时间过长，反而会扰乱生物钟。有研究表明，赖床补觉不仅延缓褪黑素的分泌，还会降低胰岛素的作用，使人感到更加疲劳。紊乱的生物钟会影响身体的，还可能会引起心脑血管等。
褪黑素能解决问题？
近年来，“睡眠烦恼”催生巨大商机，不少患者求助于褪黑素类，将其奉为“”。褪黑素真的这么神吗？
陆军大学大坪医院睡眠心理主任高东介绍，褪黑素确实能在短期内，但有着不可忽视的。长期服用褪黑素会造成低体温、释放过多导致不孕。相比起目前医用褪黑素被打上了“慎用”的标签，不建议患者擅自服用褪黑素。
睡前保持心情平静
睡前不要过度用脑、进食，甚至剧烈运动，这些都会导致精神亢奋，让人长时间难以入睡。可以选择听一些舒缓的音乐，看一本纸质书，使心情保持平静。
注意室内灯光
光线过亮会影响褪黑素的分泌，所以睡觉时尽量不要开灯。如果一定要开灯，尽量避免夜灯的光线直射到床上。白天光线太强时可以使用眼罩、遮光布等物品。
试试放松疗法
这里介绍一种腹式呼吸法，通过放松身体让思维慢下来：
① 平躺在床上，放松身体；
② 用鼻子缓慢吸气，随着吸气慢慢挺起腹部，保持不动；
③ 稍微屏住呼吸 1 秒，然后用嘴缓慢呼气，感受腹部自然凹陷；
④ 重复几组，感受自己的呼吸。
如果不寐影响到了日常生活，应当及时就医，寻求方法，才能拥有睡眠，保持健康生活。
选择适合自己的枕头
选一个适合自己的枕头对睡眠的影响也是非常重要的。
枕头选择应该根据个人肩宽胖瘦和睡姿确定。
肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，
身材瘦小的人可以枕较低的枕头。
习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一个拳头的高度；
习惯侧睡的人，枕头的高度可以约等于一侧肩宽的高度。
【申明：本文由第三方发布，内容不代表本网站的观点和立场。请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu#mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。】
