一、乳房自检的时机：
绝经前：月经后7-11天，此时乳房较松弛，容易检查。
绝经后： 容易记住的日子，如每月的第1天或月末。
二、乳房自检的常用方法：
1.对镜自照法
2.平卧触摸法
三、乳房自检的步骤
1、面对镜子，双手叉腰，观察双乳外形、轮廓有无异常。
2、举起双臂，观察双乳外形、皮肤、 乳头、轮廓有无异常。
3、右手触摸左乳房外上有无肿块。
4、右手触摸左乳房外下有无肿块。
5、右手触摸左乳房内下有无肿块。
6、右手触摸左乳房内上有无肿块。
7、仰卧平躺，肩部稍垫高，举起一侧手臂，对侧手指触摸腋下、乳房尾叶、锁骨上有无肿块。
8、触摸乳晕周围是否有包块，轻轻挤压乳头是否有液体流出。
9、同法检查对侧乳房。
四、出现哪些情况应立即就医
1.乳房肿块： 无痛性、边界不清、质硬等。
2.乳头溢液、溢血： 淡黄色、咖啡色等。
3.乳房皮肤的改变： 橘皮样改变。
4.乳头的改变： 乳头内陷、乳头糜烂。
5.腋窝、锁骨上淋巴结肿大。
五、哪些辅助检查可以帮助诊断
1.乳腺彩超： 乳腺检查常用方法。
2.乳腺铂靶： 用于普查，早期乳腺癌诊断价值大。
3.乳腺核磁共振： 对乳腺癌的诊断达到94%以上。
4.乳腺导管镜检查： 乳头溢液、溢血。
5.乳腺病理检查： 确诊乳腺癌的方法。
六、如何预防乳腺癌的发生
1.合理饮食： 少食高脂饮食。
2.坚持运动，避免过度肥胖。
3.心理因素： 保持愉快心情，避免过度紧张。
4.乳房检查： 美国癌症协会建议。
20岁以上女性：每月一次乳房自检。
20~39岁女性：每3年去医院进行专业触诊检查一次。
40岁以上女性：每年进行专业触诊一次，钼靶检查一次。乳腺癌高危女性应每年行乳腺影像学检查一次。
总之，要认真对待乳腺癌的健康问题，定期自检是预防疾病的有效手段之一。如果发现异常情况，及时到专业医院进行检查。只要我们提高健康意识，定期检查和健康的生活方式就能有效预防乳腺癌的发生，让我们的身体更加健康。
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