黑龙江远东心脑血管医院，1.哈尔滨心血管疾病医院，2.哈尔滨心血管病医院排名，3.哈尔滨远东血管专科医院.每个家庭都需要注意保护心脑血管健康，那么如何保持心脑血管健康，让我们来看看医生怎么说：
什么是心脑血管疾病？
心脑血管疾病，是心血管疾病与脑血管疾病的统称。由于高脂血症、高血压、高血糖等危险因素，心脏、大脑和全身动脉发生粥样硬化变化，导致心脏、大脑、肾脏等重要器官缺血出血。
心脑血管健康与饮食有什么关系？
饮食不良会导致血脂、血压、肥胖等问题，进而导致动脉硬化和心脑血管疾病，如：
1
持续食用高脂肪、高热量、高胆固醇的食材，如肥肉、肥羊肉、肥牛肉、肝脏、肥肠等内脏、油炸食品、全脂牛奶、奶油、蛋黄等。
容易引起血脂升高，引起动脉硬化;
2
长期保持高盐摄入量的饮食习惯包括：盐、鸡精、酱油和其他调味品。高血压与钠盐的摄入密切相关。如果钠盐的摄入量得不到控制，就会影响血压。当血压过高时，动脉硬化的风险也会增加;
3
高碳水化合物，包括巧克力、糖、零食等。吃太多碳水化合物会增加体脂，导致肥胖，容易诱发心脑血管疾病。
怎样的饮食对心脑血管健康有益？
吃含有粗纤维、维生素和蛋白质的食物，可以适度多吃谷物(苞米、紫米、燕麦、荞麦、糙米)，具有胃肠功能的耐受性。、水果、蔬菜、河虾、禽肉、鸡蛋、豆制品等，减少红肉摄入，防止肥肉食用，戒烟限酒。
合理的饮食营养搭配，营养搭配做到：粗细，不甜不咸，三四五餐，七八分饱。
锻炼对心脑血管健康有益
一些康复研究特别指出，运动在降低全因死亡率和保护心脏健康方面发挥着重要作用。
1
有规律的运动可以减轻体重，纠正血脂代谢异常;
2
有规律的运动可以控制血糖，减少糖尿病并发症的发生;
3
定期运动可有效降低压力，减少4-9mmHg的收缩压力;
4
适当的运动可促进血液循环，改善血液高凝，减少血小板粘滞，改善动脉硬化水平;
5
适当有效的有氧运动有助于减缓脑衰老，提高认知能力，有助于改善脑血管疾病患者的身体平衡，恢复身体功能。
怎样科学安排运动？
建议高危人群和心脑血管疾病患者根据个人健康和体质，考虑选择合适的运动形式。
运动原则：
有恒—— 经常地、规律地；
有序—— 循序渐进；
适度——根据自己的年龄和体质适度锻炼。
运动特点：强度低，有节奏，不中断，持续时间长。
有氧运动类型：主要参与大肌肉群的有氧耐力运动，如散步、跑步、游泳、骑自行车、爬楼梯、挥杆、太极、有氧运动等。
锻炼频率：每周3天，樶好每周7天。
对刚刚发生心脑血管疾病的患者，从每天10次开始从几分钟开始，逐渐增加健身时间，终达到30到60 几分钟的健身时间。
运动量：运动后达到樶大氧气消耗樶大心率= 220 -年龄(次/分)。建议你从樶大心率的50%开始锻炼，逐渐达到樶大心率的60%或85%。
结语
心脑血管疾病是严重危害人民身心健康的常见疾病。无论是在疾病的早期还是晚期，预防措施都放在治疗的首位。
建议您记住以下核心要素，让我们与您携手合作，为健康的身体而努力。
输
-合理饮食，尽量清淡易消化;
-少吃多餐，保持大便通畅;
-适当锻炼，养成良好的习惯;
-戒掉不良爱好，尤其是烟酒;
-保持心情舒畅;
-生活要有规律，保持充足的睡眠;
-对血压、血糖、血脂的变化进行定期检查。
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