2024-06-01 12:03:42
孩子吃得香、长得高是很多家长的追求?
为了实现它,很多父母和家里的老人,都会在“吃”上绞尽了脑汁,但这也容易掉入一个陷阱,只盯着娃吃的“量”,而不看“质”
很多家长秉承“人是铁饭是钢”的原则,每顿都给孩子吃很多大白米饭,久而久之孩子就养成了只爱吃饭,别的肉蛋菜都不爱吃的习惯,每顿就是酱油拌饭。但家长却十分高兴,觉得自己的娃能吃,肯定营养充足,能长很高,但等到了孩子上幼儿园才发现,孩子比同龄人矮了不止一星半点。
这些喂养误区须知
01只吃白米饭
孩子正处于生长发育关键期,喂养需要营养均衡,而大米的主要成分只有淀粉。营养单一,吃再多都是徒劳,吃得丰富才是保.证营养充足,孩子长高的基础。
02吃太多&吃太甜
吃太多的主食和甜食,摄入大量的碳水化合物和糖,会使胰岛素分泌增加,抑制生长激素分泌。也就是说,吃得太多太饱,身体就得一直拼命工作,只顾着消化食物,生长激素自然就被冷落了。
03喝奶少,钙摄入不足
牛奶是补充钙元素的zuì佳食品。如果孩子奶没喝够,钙摄入不足,骨骼生长缺少原料,自然就长不高。况且牛奶里不仅有钙,还富含蛋白质等其他营养元素,对身高、体重的增长会有显著影响。
04补钙却没有补充维 D
补钙要适量,过量的钙摄入会干扰锌、铁的吸收,严重的还可能出现高钙血症、高钙尿症,导致肾结石、血管钙化,甚至引发肾衰竭。而维生素D可以帮助孩子更好地吸收钙元素,被骨骼被充分利用。
05盲目吃增高药/生长激素
为了长高,很多家长会给孩子吃所谓的“增高药”。这类来历不明的药物,很多都含有激素类物质,容易导致内分泌紊乱和性早熟,千万别给孩子吃。
这样做才能长高
01吃得均衡丰富
食物不一定要吃得多,但要吃得丰富。谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等等,这些统统都要吃。
02充足的睡眠
生长激素主要在晚上进入深层睡眠后分泌,因此想要长得高,必须睡好觉。
03多运动
运动有利于骨骼发育,多做慢跑、游泳、引体向上、篮球、羽毛球等户外运动能强化骨骼、帮助身体拉伸。身体在经历这一系列收缩和放松的动作之后,能刺激生长激素释放。
04控制体重,不要太胖
研究表明,肥胖人群的生长激素水平较低,当回归正常体重时,生长激素水平也会恢复到正常水平。而且肥胖还容易导致孩子性早熟,而性早熟则会让孩子提前停止长高。
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