腰椎间盘突出症的预防措施有哪些?

　　腰椎间盘突出会以不同的方式影响您的日常生活。轻者会出现腰部、腿部等部位压痛、疼痛等不适症状。严重时，您会出现行走、弯腰和伸直困难。即使您无法照顾自己，这种疾病也是可以预防的。积极预防是远离疾病的好方法。那么预防腰椎间盘突出症的措施都有哪些呢？让我们一起来了解一下吧！

　　1、科学的腰部训练

　　腰部训练可以促进局部血液循环，提高局部抗病能力。训练时要注意压腿、弯腰是否合适。注意幅度不要太大。根据自己的实际情况进行练习，避免训练过度。运动的影响甚至会导致椎间盘突出。

　　2.提重物时不要弯腰

　　提重物时，人们难免要弯腰，但为了防止腰椎间盘突出，尽量不要弯腰取物。可以蹲下拿东西，然后慢慢起身，以免腰部受伤。这主要是因为腰4-5和腰5-1处的椎间盘相对容易活动，承受的压力大，容易受到损伤。所以提重物时不要弯腰。

　　3.以正确的姿势站立或坐下

　　不良的站立或坐姿会使椎间盘受力不均匀，从而导致腰椎间盘突出。建议大家在日常生活中注意站姿或坐姿，保持挺胸、挺腰。不要长时间站立或坐着。当你长时间处于同一个位置后，要四处走动。这将有助于缓解腰部不适。

　　4、天气寒冷时，要注意腰部保暖。

　　有害刺激也会引起腰部不适。如果腰部受凉，就会导致血管收缩，血流减慢，从而导致腰椎间盘突出。建议大家，尤其是有旧病的人，要注意腰部保暖，以免腰部着凉。

　　5.你应该多做运动

　　有些运动，如游泳、打篮球等，可以增加背部和腹部肌肉的力量，有助于缓解腰部不适。建议大家在长时间工作后，站起来走动几分钟。如有必要，进行体育运动。这样可以放松疲劳的背部和腹部肌肉和韧带，减少腰椎间盘突出症的发生。

　　6.腰部按摩

　　如果腰部长期处于一个姿势，腰部就会出现酸痛、不适的感觉。可以适当按摩腰部。按摩时注意手部温度，力度适中。

　　7、注意营养

　　大家在日常生活中要注意营养全面的饮食，这有助于增强身体的抗病能力，也是预防腰椎间盘突出症的方法之一。

　　预防腰椎间盘突出症的任何锻炼，方法要在医生指导下进行！如果过于严重或者反复发作，如果医生建议手术治疗，听医生的，不要耽误，不要拖延，恢复正常的生活能力，活动功能，才是重要的。

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