义乌微创医院(▲▲▲点击本页面上方片▲▲▲可直接在线向人工咨询病情或预约挂号)解答：一些女性朋友在生完二胎后，就出现了一个不好意思提起的“问题”。如果他们跳绳或打喷嚏，少量尿液就会不由自主地溢出，给他们的生活带来问题。造成了很多麻烦。
事实上，23%~45%的女性有不同程度的漏尿，约7%有明显的尿失禁，其中大多数是压力性尿失禁。
这意味着，如果咳嗽、打喷嚏或者做举重、跳跃等运动时尿液不由自主地流出，很可能是盆底肌肉受伤了。
盆底肌肉负责支撑阴道和其他器官、控制尿液和粪便以及性功能。盆底肌肉薄弱引起的问题可能会持续一生，所以盆底肌肉问题不容忽视。
哪些人群容易出现压力性尿失禁
1、怀孕期间或产后的女性同胞
大约有30%~40%的女性在怀孕期间或产后会出现盆底肌肉功能障碍，其中40多岁、50多岁的女性容易患病。压力性尿失禁的主要原因是盆底肌肉损伤。
女性怀孕时，子宫重量的增加会导致盆底肌肉不断向下压迫，造成盆底肌肉损伤。一些女性认为剖腹产可以避免盆底肌肉受损，从而导致产后尿失禁。
但事实上，无论是自然分娩还是剖腹产，怀孕期间盆底承重都会对盆底造成伤害，所以要及时进行盆底康复。
2、高强度体育锻炼和吸烟
高强度的体育锻炼和吸烟也可能引起或加重尿失禁。
3、肥胖女性
肥胖是尿失禁的独立危险因素。研究发现，肥胖女孩体重每减轻1公斤，尿失禁的风险就会降低3%。所以一定要控制体重，避免肥胖。
预防尿失禁，告别尴尬
减轻盆底负重，降低腹压，积极进行盆底锻炼，可以有效预防和改善尿失禁。
1.控制体重
对于肥胖的女性同胞来说，控制体重刻不容缓。他们必须注意健康均衡的饮食和适度的运动。
2.改善便秘
如果大便不通畅，用力排便时会增加腹压，所以应多吃膳食纤维，以免便秘。
3、降低腹压
避免搬运重物、蹲下或弯腰提重物、用力跳跃、提重物等，这些都会增加腹压，引起尿失禁。
4、产后避免体力劳动
刚产后的女性除了合理饮食、保持房间通风、清洁外，还需要保证充足的休息，避免重体力劳动，给盆底组织足够的恢复时间。一般至少需要3周时间才能进行所有家务。
5.简易版提肌训练
我们还有针对轻度尿失禁女性的方法。为了避免盆底松弛，我们可以随时随地“安静地”做一个简易版的扶举器训练。
训练方法：继续向上收紧肛门2～6秒，然后放松2～6秒，重复10～15次为一组，每天训练3～8组，持续8周以上。
这个练习蕞重要的是坚持。如果你把它当作每天的“必修课”，你会更快看到结果。即使没有出现尿失禁，女性也可以通过盆底肌肉锻炼来促进盆腔血液循环，增加盆底肌肉力量。
尤其是产后42天的女性，定期进行盆底肌肉训练，可以大大减少盆腔器官脱垂、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
6.及时就医
如果已经出现严重的漏尿，比如蹲下后漏尿，甚至咳嗽后漏尿，那么上述的各种保守治疗可能就没有多大用处了。
因此，建议尽快去医院泌尿外科门诊检查。
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