南京太乙堂专家徐蕾在中医领域有着丰富的经验，虽然直接关于她解锁瑜伽舒缓消化不良动作的具体信息可能不易直接获取，但结合瑜伽与消化不良的关联，可以推荐五个常见的瑜伽体式，这些体式被广泛认为有助于缓解消化不良症状。以下是根据瑜伽常识和广泛认可的瑜伽体式整理的五个舒缓动作：
1.站立前屈式（Uttanasana）
·动作描述：
·自然站立，双脚并拢或稍分开，双手自然垂于体侧。
·吸气，双臂上举过头顶，掌心相对。
·呼气，从髋部开始折叠身体向前，双手放在双脚两侧或握住对侧手肘，头部自然下垂。
·保持呼吸顺畅，感受脊柱的延伸和背部的放松。
·益处：有助于放松腹部肌肉，促进肠胃蠕动，缓解消化不良和便秘。
2.扭转式（Ardha Matsyendrasana，半鱼王式）
·动作描述：
·坐姿，双腿伸直。弯曲右膝，右脚放在左大腿外侧，左脚跨过右膝，脚掌平放在地面上。
·吸气，脊柱挺直。呼气，身体向右扭转，右手放在右大腿外侧或后方，左手绕过右膝外侧，与右手相扣（或尽量靠近）。
·保持呼吸，感受脊柱的扭转和腹部的挤压。
·益处：按摩腹腔内脏器官，促进消化液分泌，改善消化功能。
3.船式（Navasana）
·动作描述：
·坐姿，双腿并拢伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。
·吸气，身体微微后倾，同时抬起双腿，使身体呈V字形。双手向前平举或放在膝盖上以保持平衡。
·保持呼吸，感受腹部肌肉的收紧和脊柱的延伸。
·益处：增强腹部肌肉力量，促进肠胃蠕动，改善消化问题。
4.骆驼式（Camel Pose，Ustrasana）
·动作描述：
·跪姿，双脚分开与肩同宽，脚背贴地，双手扶住髋部。
·吸气，脊柱向上延伸。呼气，身体向后弯曲，双手依次放在脚跟上，头部自然下垂。
·保持呼吸，感受胸部的扩展和脊柱的弯曲。
·益处：按摩腹部器官，促进消化，缓解背部紧张。
5.下犬式（Adho Mukha Svanasana）
·动作描述：
·四肢着地，双手与肩同宽，双脚与髋同宽，脚趾指向正前方。
·吸气，臀部向上抬起，形成倒V字形。双手和双脚均匀受力，保持身体稳定。
·保持呼吸，感受脊柱的延伸和背部的放松。
·益处：促进血液流向腹部器官，增强肠胃功能，缓解消化不良。
请注意，以上体式在练习时应根据个人身体状况和柔韧性进行适当调整，避免过度拉伸或造成不适。如果消化不良症状持续或加重，建议及时就医咨。询专业医生或中医师的建议。
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