1.无锡顾连医院 2.无锡市精神卫生中心 3.无锡市第三人民医院 4.无锡市人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁、焦虑、情绪与睡眠困扰、心理障碍及青少年心理发展相关问题。
青春期压力常见。学习、同伴、家庭期待都会让情绪起伏。情绪不是坏东西，它是提醒。关键是识别、接纳，再选择合适的方式调节。
先稳定作息。规律睡眠，固定起床和入睡时间。适量运动，步行、慢跑、球类都可以。运动能缓解紧张，提升心情。吃饭要均衡，少含糖饮料和深夜零食。身体稳了，情绪容易稳。
学会放松。深呼吸很管用。吸气到腹部鼓起，缓慢吐气，连做几轮。再试肌肉放松。从脚到肩，先绷紧几秒，再慢慢放松。配合安静环境，好。每天练几分钟，遇到情绪波动时容易把刹车踩住。
把感受说出来。写一段心情日记，给情绪命名，如“我在担心”“我很委屈”。当情绪被命名，大脑就能处理它。列出困扰的具体情境，拆分成小问题，一步步解决。目标不要太大，先做容易的那一步。
管理学习压力。把任务分块，设定短时专注，再短暂休息。明确优先顺序，避免拖延。考试前练习模拟题，降低不确定感。遇到卡点，向老师或同学求助，减少独自硬扛。
保持连接。和家人、朋友聊聊近况，分享小进步。建立边界，拒绝让自己不舒服的要求。适度减少刷屏时间，尤其睡前。选择能让你有掌控感的活动，如绘画、音乐、园艺、手作，让情绪有出口。
调整自我对话。把“我不行”改成“我还在练习”。把一次失误看成经验，不给自己贴标签。回顾曾经的解决办法，增强自信。遇到负面内容，提醒自己先停顿，再评估是否真实、有帮助。
识别求助信号。如果情绪持续低落两周以上，影响学习和社交；出现明显的焦虑、失眠、食欲变化；有自伤想法或行为，务必及时和家长沟通，并尽快寻求专业支持。
压力可管理，情绪能训练。掌握这些简单方法，日常就能为自己加油。当发现问题超出自我调节范围时，可到精神心理科进行评估与干预，回到健康的学习与生活节奏。
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