有些失眠的患者就医时常会抱怨——每当试图入睡时就会担心今天又睡不着，也就是表现为睡前总有一种独特的恐惧感，担心无法入睡，感到烦躁或情绪波动。
同时有这类患者虽然还存在睡眠前有困倦思睡感觉，但一躺上床后却变得异常「精神」，警觉性升高，长此以往，每晚的睡眠成为一项艰巨任务。
睡眠焦虑是指对入睡困难的恐惧或对睡眠期间可能发生的睡眠事件（噩梦、睡眠麻痹或创伤事件）的焦虑。
他们可能会害怕睡不着，或入睡后会发生什么。有些患者人可能还延伸至整天担心或纠结，为难以获得充足的睡眠而感到焦虑。
有些人由于想到或试图入睡时会感到极度痛苦，反而尽可能长时间不睡觉，形成睡眠障碍的恶性循环。
焦虑性失眠的常见的表现有哪些？
1
睡眠感觉障碍
缺乏睡眠的真实感，许多焦虑性失眠患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说TA一直在打呼噜。
2
晨昏颠倒
有严重焦虑性失眠的患者通常是白天发困，昏昏欲睡，有很强的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，夜间却兴奋不眠。
学习、开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着。
3
入睡困难
辗转难眠，入睡时间比以往推后1-3个小时，患者本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，躺在床上后不停的胡思乱想，越想越兴奋。
4
睡眠浅容易做梦
患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就是梦一有动静就醒；还有的患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，出一身冷汗，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。
缓解焦虑性失眠的方法
1
饮食调理
在睡前可以适量食用温热的食物，如小米粥、南瓜粥等，有助于舒缓身体，改善睡眠质量。
减少辛辣、油腻、生冷等刺激性食物的摄入，以免加重焦虑感和影响睡眠。
避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。
2
冥想与正念
冥想和正念练习能够帮助人们专注于当下，减少杂念和焦虑感。
在睡前进行冥想，可以让自己更加平静，更容易入睡。
3
放松训练
通过肌肉放松训练，如渐进性肌肉松弛法，可以帮助身体放松，减轻焦虑感，进而改善睡眠质量。
4
心理咨询与治疗
如果焦虑失眠症状严重，且通过自我调节无法缓解，建议寻求专业心理咨询师的帮助。
可以通过认知行为疗法、放松训练等心理治疗方法来帮助患者缓解焦虑情绪，改善睡眠质量。
5
调整作息
建立规律的作息时间表，每天按时上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，改善睡眠质量。
在睡前避免进行剧烈运动、使用电子设备或摄入咖啡因等刺激性物质，以免增加焦虑感和兴奋度。
6
运动疗法
在白天进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，可以促进身体新陈代谢，调节不良情绪，有助于晚上的入睡。
但注意不要在睡前进行剧烈运动，以免增加兴奋度。
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