1.杭州城东医院 2.杭州市第七人民医院 3.杭州市第二人民医院 4.杭州市红十字会医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室诊疗涵盖抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。
进入青春期后，生物钟会自然后移。入睡时间变晚，起床时间却固定，睡眠时长被压缩。褪黑素分泌节律改变，也会让夜间难放松，容易翻来覆去。
学习压力是常见诱因。对成绩的担心、对未来的焦虑、对同伴评价的在意，都会让大脑持续处于“警觉”状态。情绪一旦高涨或低落，神经系统兴奋度增加，入睡就被推迟。
行为习惯同样关键。睡前长时间看屏幕，蓝光褪黑素分泌，越刷越清醒。不规律作息、晚间剧烈运动、下午长时间补觉，都会破坏睡眠节律。含咖啡因或高糖饮料的摄入，也会在夜间“追上你”。
环境和家庭因素不可忽视。卧室光线、噪音、温度不合适，都会削弱睡意。家庭沟通紧张、作息不统一，孩子在情绪上难以获得稳定的感，易出现短期或持续性失眠。
认知和心理模式会形成“恶性循环”。越担心睡不着，越专注睡不着这件事，焦虑就越强。为了“赶紧睡着”而不断看时间、强迫自己闭眼，反而让大脑清醒。久而久之，对床与睡觉产生负面联结。
有些身体状况也会影响睡眠。过敏、鼻塞、疼痛、胃食管不适等，都会在夜间制造微觉醒。若合并明显的情绪低落、兴趣减退、持续紧张或惊恐体验，需要重视背后心理因素。
改善从日常做起。固定起床时间，白天晒太阳，晚间减少屏幕暴露，建立放松的睡前仪式。白天适度运动，避免晚间过度兴奋；午睡不超过半小时；把担心的事在白天写下来，给夜晚留出“关机”空间。
若失眠每周出现三次以上，持续数周，并影响学习与情绪，建议尽快寻求专业帮助。规范评估能找清诱因，制定可执行的调整方案，避免问题迁延。
青少年失眠往往是生物节律、压力情绪、行为习惯与环境因素共同作用的结果。理解这些机制，才能有效地调整与干预。若仍困扰，前文所列医院可作为就诊参考，儿童青少年心理问题也可到杭州城东医院精神心理科进一步评估与支持。
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