春季长高黄金季睡前1小时这样做，孩子一年增高 8 厘米不是梦！
关注儿童健康的主要五个方面里，身高处于位。身高直接关系到儿童成年后的其它四个方面的发展：认知能力、经济创造能力、生育能力及预防代谢系统及心血管系统疾病风险的能力。同时，身高也成为部分求学和就业的门槛。此外，身高在择偶方面也是一个较为敏感的因素。身高问题还会影响孩子的自信心、兴趣爱好及潜能的发挥等。
其中，睡眠 是影响身高的重要因素。睡眠不足和睡眠质量不高都直接影响孩子的身高！
“生长激素”是影响人体身高的重要因素，只有在婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素！
在其它时期，生长激素呈脉冲式分泌，主要在晚上分泌，生长激素分泌得越多，就越有助于长高。一旦错过了，就再也补不回来了。
生长激素分泌高峰如下：
晚上23：00-凌晨 1：00
早上5-6点前后
注意：生长激素分泌高峰只有在孩子进入深度睡眠时才会发生，通常孩子在入睡后1小时才会进入深睡眠。如果孩子睡得晚、睡眠时间不足，睡眠质量差都会影响生长激素的分泌，从而影响身高的增长。
因此良好的睡眠对孩子的身高起到非常积极的作用。
想要孩子睡得好、长得高
在睡前这段时间，可以这样做……
睡前不做剧烈运动
可以做些拉伸动作
规律的有氧运动能让孩子更健康，但是睡前1-2小时就别再吭哧吭哧运动啦，简单做做拉伸就好。先明确一点：
只靠拉伸并不能让孩子长更高！但是，拉伸能促进身体放松，让孩子睡得更香！
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各年龄段孩子应该睡多久？
1.新生儿：每天的适宜的睡眠时间一般在十六到二十小时，因为需要足够的睡眠促进身体生长发育。
2.儿童：每天适宜的睡眠时间一般在十到十二小时之间。
3.青少年：每天适宜的睡眠时间一般在九小时到11个小时。
4.成年人：每天适宜的睡眠时间一般在七小时到九个小时。
5.老年人：每天适宜的睡眠时间在五个小时到七个小时。
每个年龄段的睡眠时间都是不一样的，除此以外，还需要看自身情况。如果身体过于疲劳，需要增加睡眠时间。
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孩子喜欢“晚睡”怎么办？
可以通过合理安排午睡时间、避免睡前兴奋、营造安静氛围、养成定时睡觉习惯等方式进行改善。
1.合理安排午睡时间。如果白天睡眠时间过长或下午睡觉时间过晚，都会导致孩子晚睡。建议平时养成午睡习惯，但需合理安排时间，在中午12点半至下午3点左右睡觉，避免睡得过晚。
2.避免睡前兴奋。如果孩子在睡觉前玩耍过于兴奋或看电视时间过长，就会出现晚睡情况。家长要规定睡觉时间，帮助纠正孩子的睡眠时间。
3.营造安静氛围。孩子在睡觉前也要营造睡眠环境、灯光尽量调暗，周围环境要保持安静，才能帮助孩子尽早入睡。
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孩子睡不踏实怎么办？
、注意睡眠的环境和条件，是否让孩子不能很安稳的睡觉，光线不要过亮，环境要尽量安静。还有就是给孩子穿的衣服、盖的被子不宜过多，睡不踏实大多是由于比较热所导致。
减少光线干扰
人体的生物钟会把光亮作为清醒信号、把黑暗作为睡眠信号。古人日出而作、日落而就是这个道理。
人体对光线很敏感，所以建议把孩子的睡前娱乐改成看纸质书或玩安静的游戏。卧室要足够黑，卧室用遮光窗帘，不要让室外的光线漏进来。
第二、孩子吵叫有可能是由于消化不良、肚子不舒服、腹胀、胃部胀气所导致，所以要注意调整喂养，喂奶的次数不要过于频繁，晚饭不要吃太饱。
第三、也可能是由于缺钙所导致，所以必要的时候要给孩子补充维生素D和钙剂，具体可以咨询专业医生。
身高是由骨龄决定的
骨龄评估能较准确的反应个体的生长发育水平和成熟程度，骨龄不仅能确定儿童的生物学年龄，还可以及早的了解儿童发育潜力、预测儿童身高。
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哪些孩子需要测？
1、发育异常的儿童：
➊身高明显矮于同龄人的儿童，或明显高于同龄人的儿童；
➋很长一段时间没有长高或生长非常缓慢的儿童。
2、儿童有性早熟倾向得：男孩9岁，女孩8岁前出现第二性征发育。
3、过度肥胖的儿童。
如果孩子存在这几种情况，建议尽早咨询专业医生，由医生评估决定是否需要进行骨龄检查。
身高是一条单行线
错过将无法改变
科学干预，助力孩子长高
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