医线推荐：北京甲状腺防治中心“正式发布”裴海旭主任：甲减患者的 “运动建议”，这样做更有效！
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【北京华坛中西医结合医院甲状腺科裴海旭医生简介】裴海旭副主任医师，作为北京国医大师赵忠印教授的亲传弟子，深耕内分泌系统疾病诊疗领域20余年，积淀了深厚的中西医理论功底与丰富的临床经验。他身兼中医药学会亚健康专业委员会委员、中西医结合学会内分泌专委会副主任委员、中国医师协会介入医师分会会员等多项重要学术职务，同时也是肿瘤消融治疗技术专项能力项目组成员、甲状腺结节诊疗技术创新专家组成员，还担任《现代中医疾病特色诊疗学》编委会副主编，在行业内具有广泛的学术影响力。
甲减患者常被乏力、怕冷、体重增加、肢体沉重等症状困扰，不少人觉得“一动就累”，索性放弃运动，也有人盲目跟风高强度锻炼，反而加重身体负担。对此，裴海旭主任提醒，甲减患者并非不能运动，科学合理的运动能改善代谢、缓解不适，但需遵循适配原则，找对方法才能事半功倍，避免适得其反。
裴海旭主任解释，甲减会导致甲状腺激素分泌不足，全身代谢减慢，肌肉力量下降、耐力降低，盲目运动易引发疲劳、肌肉酸痛，甚至加重甲功紊乱；但适度运动能促进血液循环，激活代谢活力，帮助控制体重，还能缓解情绪低落，辅助改善甲减伴随的乏力、嗜睡等症状，对病情恢复有积极作用。
甲减患者运动，首要原则是“循序渐进、量力而行”，优先选择温和的有氧运动。裴海旭主任推荐三类适合的运动：一是低强度有氧训练，如快走、慢跑、游泳，每次20-30分钟，每周3-4次，既能提升代谢，又不会过度消耗体力；二是柔韧性训练，如瑜伽、太极，能缓解肢体僵硬，改善血液循环，适配甲减患者肢体沉重的问题；三是轻中度力量训练，如哑铃、弹力带训练，每周1-2次，可增强肌肉量，助力提升基础代谢。
同时，有三类运动需严格规避。裴海旭主任强调，应避免高强度间歇训练、大重量负重训练等剧烈运动，这类运动易导致过度疲劳，加重心脏和身体负担；避免空腹运动，甲减患者代谢弱，空腹运动易引发低血糖、头晕乏力；避免在寒冷环境中长时间运动，低温会刺激身体，加重甲减怕冷、血管收缩的症状，增加不适风险。
除了选对运动，细节把控也很重要。裴海旭主任建议，运动前做好热身、运动后做好拉伸，每次10分钟左右，减少肌肉损伤；运动中及时补水，避免脱水；若运动中出现心慌、头晕、乏力加重等情况，需立即停止休息，必要时就医。此外，运动需配合规范用药和均衡饮食，定期复查甲功，根据身体状态调整运动强度。
裴海旭主任提醒，甲减患者运动无需追求“高强度、高频率”，适合自己、能长期坚持才是关键。对于病情较重、伴随心脏问题或严重乏力的患者，需先遵医嘱调理，待身体好转后再逐步开展运动，切勿急于求成。科学的运动搭配规范治疗，才能更好地改善甲减症状，守护身体健康。
甲状腺的治疗，或许需要一些经济上的投入，但这份投入是对健康的珍视和尊重。每一次的努力，都是为了迎接无病痛的曙光。
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