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　　俗话说的“老人难过冬”，其中一大重要原因就是来自心血管疾病。当气温突降时，身体担心体温下降太快，就会命令血管迅速收缩、减少散热。一边导致血压升高、心率加快、心脏负担加重；另一边，收缩变窄的血管，又阻碍着血液的流通。这对于本身血液循环变慢、血管收缩功能退化的中老年人来说，就比较危险了。

　　冬季护心 “七字诀”

　　起床慢(三个三十秒)

　　锻炼晚(十点到下午)

　　头暖好(戴帽避冷风)

　　洗澡缓(进屋歇一歇)

　　室温高(十八度以上)

　　药莫断(遵医嘱复诊)

　　报警早(胸痛别硬扛)

　　深度解读与补充建议

　　为了更好地帮助您叮嘱老人，我针对这 7 点为您做一些深度解析，方便您在解释时更有说服力：

　　1. 关于 “起床慢”(血压晨峰)

　　原理： 清晨 6：00-10：00 是人体血压的 “晨峰” 时段，加上冬天冷，血管本就收缩，猛地起床极易诱发脑溢血。

　　补充： 醒来后，不仅是慢起，蕞好先喝一杯温开水，补充夜间流失的水分，降低血液粘稠度。

　　2. 关于 “锻炼晚”(雾霾与寒冷)

　　原理： 清晨不仅气温低，往往也是空气质量差的时候(逆温层)，冷空气 + 雾霾颗粒双重伤害肺部和血管。

　　补充： 如果必须早起，建议改为室内运动(如太极拳、八段锦)，避免在户外吸入冷空气。

　　3. 关于 “洗澡缓”(血液重分布)

　　原理： 这一点非常关键！从寒冷的室外进屋，血管处于收缩状态，立刻洗热水澡，皮肤血管瞬间扩张，血液大量流向体表，心脏和大脑就会 “缺血”。

　　补充： 建议进屋后至少休息 20-30 分钟，等身体暖和过来、心率平稳后再洗澡。水温也不宜过高(40℃左右为宜)，时间控制在 15 分钟以内。

　　4. 关于 “报警早”(非典型症状)

　　原理： 很多老人发生心梗时，并不是典型的 “胸痛”，而是表现为牙疼、嗓子像勒了绳子(紧缩感)、胃痛。

　　补充： 一定要告诉老人，“如果这些疼痛是在活动时出现，休息几分钟就好了，那更要警惕，这往往是心绞痛的信号。” 一旦疼痛持续超过 15-20 分钟不缓解，必须立即拨打 120，不要自己去医院。

　　特别提醒：

　　除了这 7 点，饮食也是冬季护心的重点。冬天老人容易进补，建议提醒老人 **“三低一高”**(低盐、低脂、低糖、高纤维)，多吃富含钾的蔬菜水果(如香蕉、菠菜)，有助于辅助控制血压。

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