患上双相情感障碍的人，一般都会有认知上的偏差甚至扭曲，这些扭曲的认知模式是导致负面情绪和心理问题的重要原因。
通过识别十大认知扭曲，作出认知行为调整，起伏期快速把自己拉出来，稳定期反复疗自己就会显得很有必要！
认知功能主要包括哪些方面？
研究者们用神经心理测试来评估一个人的认知功能。在双相情感障碍中，受关注的认知领域是执行功能。
其中涉及到三个核心功能：
（1）抑制（inhibition）：也就是为达成设定的目标而抑制工作记忆中不相关信息的能力；
（2）工作记忆（working memory）：也就是存储和使用信息的能力；
（3）认知灵活性（cognitive flexibility）：也就是根据反馈改变策略的能力。
患上双相的十大认知扭曲
ZHI WU SHEN JING WEN LUAN
1.完美主义(控制错觉)
要求自己在所有方面都做到完美无缺，否则就认为自己失败；认为自己必须完全控制所有事情才能避免负面结果，但实际上很多事情是无法完全控制的，这些错觉会导致焦虑和恐惧。
例如：工作事无巨细都要想清楚，强迫性思维，自我压迫，身心过度消耗。
每天必须按照计划行事，事情稍稍偏离计划或者有突发情况就会焦虑恐惧。
2.心理过滤
反复回味消极的经历和场景，沉浸在负面情绪中，因而得出消极结论，忽略积极的部分。
例如：面试或者项目汇报结束感觉有几个回答不对，念念不忘，反复回忆，甚至觉得这次肯定没好结果。
但其实除了几个回答不全面，面试或汇报的整体是挺好的，结果顺利录取或拿到项目。
3.以偏概全(过度概括)
将一次失败或挫折视为永远会持续下去的失败模式，过分概括化，不客观分析，总结经验。
例如：一次创业失败了，就觉得自己下次也一定不成，其实积累经验，下次很有可能成功。
4.读心术
错误揣测他人意图想法，不查证就得出负面结论。
例如：家人一个难受的眼神，你就觉得是讨厌你，其实有可能只是家人累了，或者不舒服，不然平时还给你做饭，带孩子…
5.杞人忧天灾难化思维
事情还没开始，就预想了坏的结果，导致持续的担忧和恐惧，忽略其他可能性。
例如：已经结婚准备要孩子，结果得了双相，就认为要孩子也一定会得躁郁症，惶惶不可终日，其实得双相原因有很多不一定会遗传孩子，经过身体心理各方面综合疗，很多慢慢康复，婚姻很幸福！
6.夸大和缩小
不恰当地夸大或缩小事实的重要性，如夸大自己的错误或缩小他人的成就。是自卑心理的常见思维。
7.情绪化推理
将情绪感受作为判断事实的依据认为“我这么感觉，所以它肯定是真的”。
例如：确诊为双相，身体生病无力，情绪低落，就觉得自己一无是处。但其实调理好，恢复平稳，慢慢做好手头上工作，就会感受到价值感。
8.乱贴标签
用高度情绪化或概括性的语言来描述自己或他人，树立负面形象，甚至带有敌意。
经常会有这样表达：我是个....的人；他就是……的人。
9.自我批判(罪责归己)
将外界消极事件的罪责全部归咎于自己，即使自己并不应该负责。
例如：自己确诊躁郁症休假在家，觉得就是自己没用，自己拖累了全家。
其实双相的成因也有很多客观原因，不都是自己原因，其实你的男朋友，女朋友爸妈，家人都在开导你，支持你，是爱你的。
10.应该与必须
用“应该”或“不应该”来要求自己或他人，导致内疚或愤怒等负面情绪。
例如：总是用一种判官的语气去命令自己或者他人，给出不合理的要求或者预期。
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