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子宫内膜异位症自我调理方案——饮食篇

有很多姐妹问小微妹，子宫内膜异位症到底怎么处理疼痛？除了找医生开药打针，生活方式上有什么需要注意的吗？

今天，小微妹，先从饮食上给大家讲讲。

总体原则

结合子宫内膜异位症的病因，子宫内膜异位症患者日常饮食的一般原则是：选择有助于免疫调节和抗炎的饮食。

具体实施

●蛋白质摄入不足会损害身体的免疫功能，所以给予足够的高蛋白食物来维持身体的需求，增强抵抗力。如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、猪肉(瘦)、牛肉和鱼是不错的选择，但要注意少吃甚至不吃火腿等加工肉。

●富含钙、铁、锌、铜、硒的食物有助于控制炎症、抗感染、增强抵抗力和免疫力。

●增加富含维生素A、B6、C、D、E的食物，能增强身体的免疫力。

●子宫内膜异位症患者容易痛经，可摄入丰富ω-3脂肪酸食物，具有消炎、减缓痛经的作用。

●能吃富含钾和镁的新鲜蔬菜和水果，能缓解情绪，抑制疼痛，防止感染，消除紧张。

●饮食应遵循膳食金字塔，以谷物为主，蔬菜和肉类为补充。正如《黄帝内经》所说，“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为补，气味为补精益气”。具体到每顿饭，主食量蕞多，蔬菜次之，肉次之。

●避免兔子饮酒和咖啡因，不要盲目使用所谓的“改善卵巢功能”保健产品，知道这些保健产品一般含有激素，激素会加速异位症的进展。

锦上添花

经常锻炼

运动是控制子宫内膜异位症的好方法有很多原因。

运动不仅能让你的心脏将血液泵送到身体的各个器官，改善血液循环，帮助营养物质和氧气流向身体系统，还能释放内啡肽(大脑释放的化学物质)来缓解疼痛。

低强度运动(如瑜伽)也可以通过伸展骨盆组织和肌肉来缓解疼痛。

同时，运动女性可能产生较少的雌激素，月经周期较短，可改善子宫内膜异位症的症状。

建议养成每周至少4~5次，每次30分钟有氧运动的习惯。

正确面对生活中的压力

研究人员认为，压力会加重子宫内膜异位症。因此，一定要找到控制压力的方法，无论是冥想还是简单的自我护理，只要它能帮助你缓解症状。

蕞后，祝大家吃得开心，与子宫内膜异位症友好相处。

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