得了抑郁症人到底有多难受？
得了抑郁症有多难受，相信很多患者朋友都有发言权，也有许多情感难以用言语表达。
当你以为抑郁症患者是因为矫情、心情不好而装作很难受时，其实他们的身心正在忍受着非人的折磨。除了情绪上的难受外，他们躯体也饱受痛苦。
01、身体累到无法动弹
抑郁症还可能使人们变得拖沓和疲惫而不能处理日常工作。日复一日，患者会感到精疲力尽，甚至起床和洗澡都变得困难。
假如总是感到疲劳，并且这种疲劳已经影响到了日常生活，要及时就医。
02、进食紊乱
抑郁症可以使人变得沉默寡言、食欲不振；另一方面，有时也会使有些患者感到饥饿、暴饮暴食，通过味觉的补充来抚慰内心的消极情绪。
03、难以忍受的头痛和身体疼痛
抑郁症还可能影响人们的机体，比如表现为头痛、胃病、颈部和背部疼痛，甚至恶心。
假如你正在遭受不明原因的慢性病痛的折磨，除了看医生做检查，也要考虑自己是不是得了抑郁症。
04、睡不着或者无法起床
有些抑郁症患者会时常打盹，过度睡眠是他们逃离现实中消极情绪的一种方式，而这种作息紊乱会使患者总是感到疲惫；
另一些患者则表现为焦躁不安、睡眠中断甚至失眠。抑郁引起睡眠不好，睡不好又加重抑郁，恶性循环。
05、肠胃严重不适
有些抑郁患者会感觉肠胃紧绷和不适，伴随着胃痛、腹泻或便秘的困扰，仿佛身体的不适在内外交织。
06、心慌和呼吸困难
抑郁症会使你的心跳加快，有时似乎会从胸腔中跳出来，呼吸变得急促而困难，仿佛无法吸入足够的空气。
07、常因琐事发火
如果你感到自己近来脾气暴躁或喋喋不休，那些以往不在乎的琐事都使你火冒三丈，这或许就是由于抑郁症影响了正常的激素波动。
08、丧失兴趣
或许你曾经喜爱和好朋友，好同学一起玩，但近几周内，那些曾经让你兴致勃勃的活动现在却索然无味。抑郁症剥夺了人们从以往经历中寻求欢愉的能力，这将会导致恶性循环。
09、声音和思绪混乱
你的大脑充斥着负面的声音和自我怀疑，你无法摆脱这些声音，它们像耳语一样在你的脑海中回响。
10、无法专注和记忆力下降
抑郁症会让你的专注力不再如以前般集中，你很难记住事情，简单的任务也变得困难重重。
而对抗抑郁，运动是一种非常有效的辅助手段，
那么对抗抑郁，什么运动管用？
PART01：青年女性
推荐：跳舞、瑜伽、力量训练
2024年1月，发表在《英国医学杂志》上一项关于运动和抑郁症关系的发现：运动对于抑郁可以起到很好的治疗效果。而跳舞，排在了首位。
另外，瑜伽通过肌肉的拉伸和呼吸配合，让自己从紧绷的状态中解放出来，可以让身心得到有效的舒展。
还可以学习搏击、哑铃等力量训练，或在家中练习深蹲、跨步、俯卧撑等动作。
PART02 ：青年男性
推荐：慢跑、力量训练、间歇性训练
对男性来说，当焦躁不安、沮丧、抑郁时，男青年不妨去户外跑步或骑行，既能缓解紧张情绪，阳光照射还能降低抑郁风险，户外风景的变化也能使心情平复下来。
此外，推荐可以力量训练能使肌肉更加强壮有力，建立自信心。也可以选择高强度间歇性运动，或篮球、羽毛球等高强度运动。
PART03：儿童青少年
推荐：体操、球类运动、骑自行车
现如今失眠、抑郁、焦虑、社交障碍等精神心理问题困扰不少青少年。
建议青少年每天至少进行1小时的锻炼，如健美操、骑自行车，促进身体各个方面的成长。
同时，还可增加一些竞争性或对抗性的运动，如足球、篮球、羽毛球等，增强反应能力，有助减少社交障碍。
PART04：老年人群
推荐：抗阻运动、舞蹈、气功、太极拳
老年抑郁的运动处方要从身心两方面来考虑：
跳跳广场舞、练练气功、太极拳等有氧运动；
预防跌倒等意外，需要加强力量训练，例如使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练；
锻炼下肢力量可进行动态半蹲、双脚提踵、双腿臀桥等动作。
写到后面
今天就为大家分享到这里
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