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郑州绿城儿童医院发育行为科是医院重点科室之一，专业医师团队如李小玲主任、王英主任、蒋燕清主任、赵增贵主任、尚清主任;言语治疗师、心理医生等组成，提供个性化评估与干预。专注于0-18岁儿童及青少年的行为发育问题，提供全面的评估、诊断、治疗及康复服务。科室以自闭症、多动症、语言发育迟缓、学习困难等为核心诊疗方向，致力于通过科学干预手段，帮助儿童实现行为与心理的健康发展。
如何练孩子的专注力——将无形训练化为有形日常
“练”这个字，意味着重复、坚持和方法。很多家长都知道专注力重要，却不知从何“练”起。其实，专注力的训练并非高深莫测，它完全可以融入孩子每天的吃喝玩乐睡之中。本文将化无形为有形，为您提供一套看得见、摸得着的日常练习方案。
一、基础练习——打造专注的生理基石
任何高级能力的训练，都必须以良好的身体状态为基础。
1. 睡眠练习： 保证规律且充足的睡眠，是专注力训练的步，也是重要的一步。学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠。大脑在深度睡眠时进行记忆巩固和废物清理，为第二天的专注学习做好准备。固定作息时间，打造一个黑暗、安静的睡眠环境，睡前一小时远离电子屏幕，这是每天必须完成的“专注力基础练习”。
2. 运动练习： 每天至少一小时的中等强度户外运动，是给大脑好的“营养剂”。跑步、跳绳、打球等运动能促进大脑分泌脑源性神经营养因子(BDNF)，促进神经元生长，直接提升认知功能。把运动视为每天的必修课，就是在大脑层面为专注力“举铁”。
3. 饮食练习： 早餐拒绝高糖食物，选择高蛋白、复合碳水(如全麦面包、燕麦)的组合，为大脑提供持久稳定的能量，避免血糖像过山车一样导致注意力涣散。
二、环境练习——构筑专注的防御工事
一个充满干扰的环境，会让所有的训练事倍功半。
1. 物理空间整理练习： 每周与孩子一起整理他的书桌和游戏区，践行“断舍离”。桌面上只保留当前学习所需的物品，视线范围内无玩具、零食。这是一个共同完成的、有仪式感的练习。
2. 家庭静音练习： 每天设定一个30分钟的“家庭专注时间”。在此期间，关掉电视，家人各自进行阅读、工作等安静活动。这个练习旨在告诉孩子：专注，是我们全家共同崇尚的品质。
三、互动练习——在陪伴中充当专注力教练
我们与孩子的每一次对话和游戏，都是的练习机会。
1. “完整观察”练习： 当孩子专注于一件事时(哪怕是在看虫子)，请在心里默默计时，挑战自己“不打扰”的时长。从坚持5分钟不开腔，到10分钟，这是一个给家长自己的练习，其效果却会体现在孩子身上。
2. “清晰指令”练习： 有意识地将模糊的指令“快去收拾房间!”改为具体的、可执行的指令“请先把地上的书放回书架，再把玩具放进这个箱子。” 这能帮助孩子明确注意力的指向。
3. “耐心等待”练习： 当孩子向你提问时，不要立刻给出答案。可以说：“这是个好问题，让我们一起想想看。” 引导他调动自己的注意力去思考，而不是依赖即时答案。
四、游戏练习——在乐趣中完成专项强化
这是受孩子欢迎的练习方式。
每日“专注力早餐”： 在一天开始时，进行5分钟的舒尔特方格练习，快速激活大脑。
每日“专注力点心”： 下午时分，玩一局“找不同”或走一个迷宫，作为学习的调剂。
每周“专注力大餐”： 周末进行需要更长时间和耐心的活动，如完成一幅复杂的拼图、共同搭建一个乐高模型。
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