2023-08-28 17:19:29
近些年来随着人们生活习惯的改变，比如说坐变成了日常生活中比较常见的动作，且由于坐的时间过长或者坐姿不正确，椎间盘突出这种疾病变得越来越常见并且年轻化的情况非常严重。椎间盘突出造成了腰痛对我们的日常生活造成了诸多的不便，这边就和大家分享一下有效预防腰椎间盘突出这种疾病的方法。
如何有效预防腰椎间盘突出
脊柱不正腰椎受力不均匀是造成腰椎间盘突出的主要原因。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除颈部及腰背肌肉疲劳。
保持一个正确的坐姿尽量保持坐的时候身体处在一个比较直立的状态。比如，开车或坐车的时间比较久的时候，让自己挺直脊梁，尽量避免出现弯腰，以免导致腰的受力增加。
尽量避免那些高强度需要反复弯腰的运动，如某一特定的活动会引起严重的腰痛，或使疼痛明显加重，则应避免进行该活动，或尝试其他活动方式。
一定不要久坐，在工作了一段时间之后需要站起来活动活动腰部，坐着的时候，腰往往会被迫处于弯曲的状态，这种状态会让腰更容易受伤。建议大约一个小时起来活动一下，伸展腰部，做做拉伸，这样可以舒缓腰部因长时间弯曲造成的疲劳状态。
在睡觉的时候采用仰睡对于预防腰椎间盘突出有一定的好处。因为保持这样的睡姿身体和床垫有大面积接触，对于身体背侧各部位有完整的支撑，皮肤受到体重的压强也小，也具有稳定性。仰睡时床垫对人体的有效支撑主要在头部、颈背部、臀部和下肢。由于腰椎的生理前凸，床垫对于颈和腰部支撑力度相对少一些。由于重力的作用腰椎可能存在被动向下拉伸的情况，实际上就在睡觉时形成弯腰的动作，使腰椎间盘受压不均。
增强背肌锻炼，有助于加强腰椎的强度，比较能够有效的抵抗腰肌劳损的出现。即使产生了一些腰椎的退变，腰背肌强大的话，对腰椎可以产生更好的支持作用。但要注意，活动之前一定要做好热身运动，突然运动也容易导致椎间盘突出。
以上这些就是我们在日常生活中抵抗腰椎间盘突出的有效方法，其实很多在日常生活都是比较容易做到的，出现腰椎间盘突出很多也是由于日常生活中不佳的生活习惯所导致的，改变这些不良的生活习惯能够大大的降低腰椎间盘突出的概率。
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擅长：北京四惠西区医院主任医师张文彭擅长肺结节、肺癌、胃癌、食道癌、肝癌、胆囊癌、脑肿瘤、淋巴癌、胰腺癌、消化道肿瘤、乳腺癌、子宫肌瘤、宫颈癌等各类肿瘤疾病。
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擅长：北京四惠西区医院主任医师王泽民擅长运用鲜中药治疗食道癌、胃癌、结直肠癌、乳腺癌、白血病、肝癌、肺癌、淋巴瘤、甲状腺肿瘤、脑胶质瘤、胰腺肿瘤、肝囊肿、胆结石、泌尿系统肿瘤和妇科肿瘤等疾病，以及癌前病变、放化疗术后调理具有丰富的临床经验。
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