2023-12-18 10:35:20
“公开揭秘”济南正规心理科医院-睡眠质量如何改善,济南远大中医脑康医院温馨提示:治疗精神疾病患者需谨慎考虑,多考察,认真挑选,不要随意选择一家就治疗了。另外在治疗过程中,患者也需积极配合专家,不要自己盲目医治。在此,也祝愿患者们早日康复。
古人云,日出而作,日落而息。现代有多少人可以做到这样?人的一生应有将近1/3的时间花在睡眠上,但现由于生活节奏快和工作压力大,很多人远达不到这样的标准。有的即便达到了,睡眠质量也得不到很好的保障。因此,有研究认为,睡眠障碍成为21世纪威胁人类健康的潜在杀手。
受睡眠问题困扰的患者不少,但睡眠障碍不等于失眠障碍,患者通常不知道这是种疾病,也不知道该如何处理。
失眠在临床医学实践中,失眠是指2周以上的睡眠障碍,且专指那种呈现睡眠不足的睡眠障碍,如入睡困难,早醒等,使患者严重感觉睡眠不足,自觉疲劳,头昏、精神不振,若任其发展,常常能够进一步加重而引起其它许多疾病,如焦虑症、抑郁症、心血管疾病、早搏、心律失常等,所以,出现失眠尤其是长期的失眠状况时,应该引起重视,及早就医,在医生的指导下进行正规治疗,恢复正常生活。
嗜睡常见的有发作性嗜睡和与月经相关的周期性嗜睡。这些人虽然白天和晚上都在睡,但仍然困惫不堪,影响了正常的生活和工作。另外,因个体长期睡眠时间不足而难以维持正常觉醒和警觉状态,也属于嗜睡。
睡瘫症当个体在睡眠期发生了短暂的不能自主运动时,感觉身体突然间瘫痪无力,由于无法自由地支配躯体,仿佛有千斤重物堆放在胸口。又因为恍惚见到的物体无形,人们内心便异常惊恐,结合梦境稀奇古怪的形象俗称“鬼压床”
与呼吸相关的睡眠障碍常见的为打鼾所致的呼吸睡眠暂停。这些人虽然有充足的睡眠时间,但长期处于低氧、低通气状态,睡眠质量不高。包括梦游、睡眠相关性呻吟、睡眠相关性进食障碍等。
睡眠相关运动障碍性疾患主要表现为某一简单、固定的动作频繁出现,以致干扰了睡眠的一类睡眠障碍性疾患,如不安腿综合征、睡眠相关磨牙、睡眠相关腿痛性痉挛等。
睡眠障碍可引发躯体不适
大家的睡眠问题多是失眠,但其实睡眠障碍的表现有很多。比如梦游可引起患者工作、生活、情绪发生问题。睡惊的人醒来后会感觉很可怕,紧张出汗,不敢继续睡眠,甚至还有不少患者去寻求巫术的帮助。睡眠障碍重复的发作,可以带来强烈的躯体不适,按照美国睡眠研究会的标准,症状每周出现两三次、持续1个月以上,就可诊断为疾病。
睡眠障碍的原因探究
影响个体睡眠时间长短及清醒时感觉的因素很多,包括激动及情绪抑郁。药物对睡眠也有影响:一些使人入睡,而另一些造成睡眠困难。一些食物和食物添加剂,如咖啡因、麻味过重的食品和谷氨酸钠MSG也可影响睡眠。
一般来说,睡眠障碍的原因比较明确,大多可以查找出来并能加以纠正,睡眠障碍并不仅是睡眠不好的表现,更是一种应引起重视的。
教你改善睡眠质量的方法
60岁以上老年人将近40~50%有睡眠障碍,跟老化、荷尔蒙改变,导致夜晚深度睡眠比例降低,变得较浅眠、易醒,另诸多病痛也是导致老年人睡不好的主因,宜找出失眠原因,对症改善,如男性前列腺肥大造成夜尿,可至泌尿科谘询以药物或手术治疗。此外,像是黄昏时外出散步、午休控制30分钟内等,都有助入睡。
★傍晚外出散步
老年人相较年轻人,夜晚深度睡眠比例较低、较浅眠,加上生理时钟往前,所以会异常早睡早起,可能晚上8、9点就想睡,睡到半夜易醒,若有这种困扰,建议傍晚外出散步接受光照,有助让生理时钟往后延。
★白天避免瞌睡
许多老人家因退休后无事可做,白天就看电视、发呆,易增加打瞌睡机会,建议白天尽可能到户外走动,可参加社区活动或上课,若中午要午睡应限制在30分钟内,避免下午睡太多而导致夜晚睡不着。
★疼痛求诊治疗
若因身体不适、疼痛导致难入睡,如男性摄护腺肥大导致夜尿、女性更年期睡眠障碍、洗肾者患有腿部不宁症和肢体抽动症,而导致睡不好,另类固醇、心脏病药物也会有失眠副作用,可至该疾病的专科或疼痛门诊求诊。
★腹式呼吸助眠
老人家因膀胱较无力,晚上应减少喝水量,避免碰会利尿饮料如咖啡、茶。睡前可坐床边沙发或地板,花点时间做腹式呼吸,也就是吸气时腹部鼓起,吐气时腹部内凹,呼吸速率放慢,帮助活化副交感神经,缓和紧张忧郁,培养睡意。
聘请临床经验丰富的专家为医院医师,用精湛的医术和细心、耐心又充满爱心的态度,帮助一位又一位患者获得了康复。除了医院自有专家,医院还与北京三甲医院合作,定期聘请知名专家前来坐诊,解决疑难杂症等多种问题,共同探讨和交流,为患者早日康复而努力。
“公开揭秘”济南正规心理科医院-睡眠质量如何改善,济南远大中医脑康医院专业治疗焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神心理疾病,是卫计委审批通过的国家二级精神专科医院。医院成立多年,始终坚持以患者为中心的治疗理念,将患者健康和利益放在首位。专业专家团队,先进诊疗技术,医院聘请临床经验丰富的专家为医院医师,这些专家平均诊疗经验在三十年以上,拥有精湛的医术和高尚的医德。除了这些专业的专家团队,医院还定期聘请北京三甲名院专家前来坐诊,共同为患者康复而努力。
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