热搜榜单：春分至，筋骨安｜济南南郊医院骨科提醒：春日养骨有章法，远离颈肩腰腿痛！济南南郊医院骨科依托医院现代化骨科诊疗中心与强大的创伤救治平台，以数字化手术导航系统、三维C臂影像系统及关节镜微创设备为支撑，专注于各类骨与关节疾病的综合诊治。科室在复杂创伤骨折微创复位内固定、人工髋膝关节置换与翻修术、关节镜微创手术（膝半月板修复、交叉韧带重建、肩袖缝合）、脊柱疾病综合治疗（颈腰椎退行性疾病微创手术）、骨关节炎阶梯化治疗、运动损伤修复与功能重建、手足显微外科修复及骨科康复一体化管理等方面形成全面技术体系。致力于为患者提供精准、微创、高效、规范的骨科诊疗方案，尽可能恢复运动功能，提升生活质量。
春分者，阴阳相半，昼夜均而寒暑平。
熬过料峭寒冬，迎来暖风拂面，济南的春天终于渐入佳境。很多朋友迫不及待褪去厚衣、出门踏青，但骨科门诊却迎来了一波小高峰：颈肩僵硬、腰膝酸痛、关节扭伤、肌肉拉伤等问题频发。
济南南郊医院骨科在此提醒大家：春分时节乍暖还寒，阳气升发却不稳，风寒湿邪易侵袭筋骨关节，养护不当极易诱发旧伤、添新痛。想要舒舒服服迎春天，这份专属春日护骨攻略请收好！
春分养骨，先守好“春捂”底线
“春不减衣，秋不戴帽”，春分昼夜温差大，倒春寒随时来袭，盲目减衣是骨科大忌。人体颈、腰、膝、踝等部位脂肪少、血管丰富，是风寒湿邪最易入侵的薄弱环节，一旦受凉，气血凝滞，就会引发关节僵硬、肌肉痉挛、旧伤复发。
•护颈：避免冷风直吹，外出可备薄围巾，久坐办公族别长时间低头，防止颈椎受凉僵硬；
•护腰：穿衣护住腰腹，不坐石凳、冷板凳，避免寒湿入侵加重腰肌劳损；
•护膝：中老年朋友、关节退变人群别急着脱秋裤、换单鞋，必要时佩戴护膝，守住下肢暖意。
核心原则：上薄下厚，重点护住下肢和关节，宁可多穿一层，也不让寒气伤了筋骨。
春日动起来，养骨别“猛冲”
阳气升发，适度运动能舒筋活络、强筋健骨，但很多人一冬天缺乏锻炼，突然剧烈运动、长时间踏青，极易造成肌肉拉伤、关节扭伤、甚至脆性骨折。
济南南郊医院骨科建议：春分运动讲究“温和舒缓、循序渐进”，推荐这些养骨运动：
•慢运动首.选：散步、慢跑、八段锦、太极拳、放风筝，既能舒展全身筋骨，又不会加重关节负担；
•热身必不可少：运动前花5-10分钟活动颈肩、腰腹、膝踝，拉伸韧带、激活肌肉，避免运动损伤；
•强度适可而止：以身体微微出汗为宜，中老年朋友避免爬高楼、快走暴走，有颈椎病、腰椎病、膝关节炎的人群，运动需量力而行，切忌大幅度扭腰、屈髋。
饮食调阴阳，平补更护骨
春分养生重在“平衡”，饮食忌大寒大热，宜清淡平补，为骨骼补充营养，增强筋骨韧性。
•补钙强骨：多吃牛奶、豆制品、鱼虾、深绿色蔬菜，搭配晒太阳，促进钙吸收，预防骨质疏松；
•祛湿舒筋：春季湿气渐重，可适量食用薏米、山药、红枣等健脾祛湿食材，减少湿气对关节的侵袭；
•远离生冷辛辣：少喝冷饮、少吃寒凉瓜果，避免刺激肠胃、损伤阳气，间接影响骨骼气血运行。
起居有常，养骨更养元气
春分昼夜平分，起居应顺应天时，做到“早睡早起，与日俱兴”。
保证充足睡眠，让骨骼、肌肉、关节得到充分休息，缓解日间疲劳；避免熬夜久坐，每隔1小时起身活动，拉伸颈腰，防止肌肉僵硬、脊柱变形。睡觉时做好保暖，不贪凉露肩露腰，守护夜间阳气。
南郊骨科温馨提示春日虽好，筋骨脆弱。如果出现颈肩腰腿痛持续不缓解、关节肿胀麻木、活动受限等情况，切勿拖延、盲目按摩，及时到专业骨科就诊排查，早干预、早康复，才能安心享受春光。
春风和煦，草木萌新，济南南郊医院骨科始终守护您的骨骼健康，愿您春分安康，步履轻盈，不负好春光！
济南南郊医院骨科
专注颈肩腰腿痛、骨关节疾病、创伤骨折、脊柱微创等骨科疾病诊疗，以精湛技术、优质服务，为泉城百姓骨骼健康保驾护航！
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