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　　生活不规律、脂肪摄入过多，都会损伤脑血管健康，诱发各类脑血管疾病，这也是老年人出现脑出血、中风、猝死的主要原因。养成规律的生活与饮食习惯，能有效保护血管，远离脑血管病。以下是适合老年人预防脑血管病的实用方法：

　　起居有节，作息规律

　　早睡早起，坚持适度户外锻炼，避免熬夜和过度劳累。同时注意调节情绪，少生气、少急躁，保持平和心态，对心脑血管和身心健康都十分有益。

　　控制体重，避免肥胖

　　肥胖是高血脂、高血压、高血糖的重要诱因，会大幅增加脑血管疾病风险。老年人要积极控制体重，减少高脂肪食物摄入，配合规律运动。

　　饮食清淡，易消化

　　老年人消化功能减弱，饮食应以清淡、易消化为主。多吃蔬菜、水果、全谷物、牛奶、豆制品和鱼类，少吃动物脂肪多的红肉，减少糖分摄入。

　　三餐定时定量，不暴饮暴食，晚餐六七分饱即可，尽量不吃夜宵;平时多喝水，降低血液黏稠度。

　　保持大便通畅

　　老年人肠胃蠕动慢，容易便秘。多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜和水果，促进肠道蠕动，同时养成定时排便的习惯，避免因用力排便诱发心脑血管意外。

　　脑血管健康对老年人至关重要，尤其是患有高血压、糖尿病、高血脂的人群，除了坚持用药控制病情，更要坚持低盐、低脂、低糖、低胆固醇的饮食原则，做到劳逸结合、规律作息、情绪稳定，全方位守护脑血管健康。

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