颈肩腰腿痛已经成为许多人面临的常见问题。太乙堂杜保国出身于中医世家，四世祖承，八岁习医，十七岁行医。从事中医临床工作30多年，他博采众长，择善而从，取精用宏，融会贯通并自主创新各病种治疗体系。在胃肠、甲状腺、男妇科、内分泌、疼痛、心脑血管及呼吸系统等相关疾病诊治上多有创见。杜保国指出，早上起床后先做四个简单的动作，可以有效改善颈肩腰腿痛，让我们以更好的状态迎接新的一天。
一、伸懒腰
早上醒来，不要急于起身，先在床上伸一个大大的懒腰。伸懒腰可以拉伸全身的肌肉和关节，促进血液循环，缓解身体的僵硬感。尤其是对于颈部、肩部和腰部的肌肉，伸懒腰能够起到很好的放松作用。同时，伸懒腰还可以帮助我们提神醒脑，为新的一天注入活力。
二、转动头部
接下来，进行头部的转动运动。缓慢地将头部向左右两侧转动，尽量让耳朵靠近肩膀，但不要用力过猛。每个方向转动五到十次。然后，再进行头部的前后屈伸运动，将下巴尽量靠近胸部，然后再向后仰头，同样重复五到十次。这些动作可以活动颈部关节，缓解颈部肌肉的紧张，预防颈椎病的发生。
三、扭腰运动
起身站立后，双脚与肩同宽，双手叉腰，缓慢地进行腰部的扭转运动。先向左侧扭转，再向右侧扭转，每个方向扭转五到十次。扭腰运动可以活动腰部关节，增强腰部肌肉的力量，预防腰椎间盘突出等腰部疾病。同时，扭腰运动还可以促进肠胃蠕动，有助于消化。
四、踮脚尖
进行踮脚尖运动。双脚并拢，缓慢地将脚跟抬起，尽量踮高，然后再缓慢放下。重复这个动作十到二十次。踮脚尖运动可以锻炼小腿肌肉，促进下肢的血液循环，对于预防腿部静脉曲张和缓解腿部疼痛有一定的作用。
杜保国专家强调，这四个动作简单易行，但需要长期坚持才能取得良好的效果。同时，在日常生活中，我们还应该注意保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头看手机或电脑，适当进行体育锻炼，增强身体的柔韧性和力量。
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