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长沙精神病医院:失眠了怎么办

2021-03-09 13:23:07 

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  不知道你有没有这样的经历。你困得不想睁开眼睛,以为可以好好睡一觉。众所周知,我一躺在床上,就会发现自己精神奕奕,于是想尽一切办法想睡着,但还是困不起,于是第二天就发现没睡好。这种情况也叫失眠。失眠现在已经成为城市男女的常见病。面对失眠,我们该怎么办?

  物种,睡前避免进食

  一,人入睡后,身体某些部位的活动节奏开始变慢,进入休息状态。如果睡前吃东西,肠胃、,肝脏、,脾脏等器官又会忙碌起来,不仅增加了他们的负担,也让其他器官得不到充分的休息。大脑皮层中负责消化系统的功能区也很兴奋,睡着后经常会做噩梦。如果晚餐吃得太早,睡前觉得饿,可以少吃零食或水果(如香蕉、苹果等)。),但是吃完之后,一定要休息至少半个小时才能睡觉。

  二,睡前避免兴奋

  人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至引起失眠。所以睡前要尽量避免大喜、愤怒、焦虑,保持情绪稳定。如果因精神紧张或情绪激动而无法入睡,请取仰卧位,双手放在肚脐下,用舌头舔上颚,全身放松,当口腔产生液体时,不断吞咽体液,几分钟后即可入睡。

  三、按摩涌泉穴

  在床上睡不着的时候,可以自己按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大脚趾上,来回搓,直到脚心发烫,再换另一只脚。或者,你的大脑会关注你的脚。时间长了,人会很累很困,会想睡着。坚持久了,也能起到保健的作用。

  四,调整睡眠姿势

  当然,睡觉姿势要舒服,可以因人而异。但是睡一边比较好。曹次山在《睡诀》中指出:“卧位左侧屈左脚左臂,手托头,伸右脚,右手置于右股之间。右侧位置相反。”这种睡姿有利于全身放松,睡得香甜。

  五,睡前喝一杯牛奶牛奶具有镇静和镇静作用,因为它含有两种能抑制神经兴奋的成分。一种是物质——色氨酸,能使人体疲劳。研究证明,血清素是由大脑中的神经细胞分泌的,可以抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入深度睡眠状态。人在失眠的时候,是因为脑细胞分泌的血清素较少,色氨酸是制造血清素的原料,所以晚上吃牛奶会有催眠作用。

  此外,牛奶中还含有几种“阿片肽”,能与中枢神经或外周神经的阿片受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身感到舒适,有利于睡眠。所以,当人们因为心烦而失眠时,不妨喝一大杯牛奶,放松一下。

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