南京骨科医院_缓解腰肌劳损的运动

腰肌劳损通常发生在经常做繁重体力劳动的工人身上。成年女性患者腰部肌肉组织或筋膜之间发生慢性炎症。严重患者腰椎疼痛管理不能站立。影响日常工作和生活。

进行哪些运动来缓解腰肌劳损？

支持燕子飞行1.5分

1、我们要平躺在床上，膝盖微微弯曲，以头、脚跟和手肘为支点，使腰部难以上拱，你可以用两个手掌来支撑腰部力量，尽可能保持一个膝盖和腹部平坦，然后开始慢慢降低，一天30次。

2、扭腰转胯

患者我们应将双腿稍分开，与肩同宽，保持自己全身放松，双手叉腰，以腰部为中心通过调整以及旋转运动，顺时针和逆时针方向可以旋转30次。在旋转工作过程中要保持自身身体直立状态，腰部要随着胯部的运动而移动，不要让他们身体发展过度治疗前后倾斜。

3、转腰捶背

首先需要我们必须要把两腿分开和肩膀同宽，全身要保持一个自己站立工作生活状态，两个腿要稍微进行分析弯曲，两个方面基本手臂以及国家自然的下垂，要让双手不断发展经济处于握拳活动状态，先向左转腰，然后再向右转，两个主要机械手臂要跟随腰部运动而自然的摆动，双手交替使用前后的叩击小腹部和腰部。

4、双手来攀足

为了能够保持自己身体直立和放松，双腿稍微分开，抬起双臂，尽可能向后发展倾斜，保持一个几秒钟，然后我们向前倾斜，慢慢地开始向下移动双手，尽可能多地用手触摸双脚，停下几秒钟，然后选择回到原来的位置，但对于提高高血压和老年人，弯曲得更慢。

温馨提示

通过进行分析以上4个动作，就能够实现有效缓解腰肌劳损的情况，要是对于我们一直以来都是没有自己可以根据得到发展一个缓解腰部剧烈的疼痛，同时伴有下肢的疼痛和麻木，要去正规的医院接受治疗，避免由于长时间的做重体力劳动。要注意劳逸结合，不能因为过分的透支体力，养成具有良好的生活方式习惯，防止腰部受寒。

HH

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