热冷水浴帮血管做操

　　北京军区总医院内科主任医师 张 禹

　　身体经常锻炼才更健康，血管也是一样。热冷水浴就是一种“血管操”，它能使血管保持弹性，推迟动脉粥样硬化到来。

　　我们在这里把20～22℃的水称为凉水，20℃以下称为冷水。热冷水浴一般需先进行几分钟热水浴(38℃左右)后，再用凉水或冷水洗。具体做法是，刚开始时，热水浴后先用冷水洗(泡)脚，以后再用冷水擦身，适应后再过渡到完全的冷水浴。

　　正式进行冷水浴时，可先洗到腿，之后每次逐渐向上，最后洗到全身。开始由热水浴转冷水浴时，应先适应凉水，然后逐渐降低水温到冷水。一段时间后，可将水温降到13℃左右。冷水浴以不出现寒战为宜。寒冷时，冷水浴的时间最好限制在2分钟以内，天气暖和可适当延长。如果一段时间后感到精神振奋，食欲、睡眠良好，说明有效;如出现身体不适，应及时咨询医生。

　　需要提醒的是，进行热冷水浴前，应全面检查身体，并在医生指导下循序渐进，以免突发意外。▲