霜降节气如何养生？四类秋冬高发病应对有妙招

　　每年公历10月23日左右，太阳到达黄经210度时，表明霜降时刻到来。此时天气渐冷，初霜出现，意味着秋天即将结束，迎来冬天。寒冷的天气使让人们抵抗力渐衰，容易滋生各类疾病。民间常说，“一年补透透，不如补霜降”。那么霜降节气该如何养生呢？一起来了解了解。

　　饮食宜平补

　　霜降之时，在五行中属土。根据中医养生学的观点，在四季五补的相互关系上，此时的进补应以“平补”为原则，选择具有滋阴润燥、益气固表作用的食材。一方面，增强免疫力，提高机体对抗寒冷气候变化的能力；另一方面，顺应秋季补肺的时令要求，缓解由于肺燥引发的各种疾病。

　　起居养阴气

　　中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法。霜降是秋冬交替时节，更应注意保养体内阴气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛、阴精潜藏于内之时，凡起居、情志、运动，皆应顺应“秋收”的原则。

　　1、起居上

　　最好的调养方式就是要睡眠充足，早睡早起。早睡可养精蓄锐，保证体内阴气内藏。早起能防止体内阳气外泄。同时，这个时节建议大家节制房事，蓄养阴精。

　　2、情志上

　　应收敛神气，做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。尤其中老年人，不宜动怒，以免火气内郁，耗伤阴津，出现肝阳上亢，从而诱发高血压、中风等疾病。

　　3、运动上

　　可根据个人体质选择适合自己的运动，如打太极拳、散步、慢跑、登山等。此外，养花种草、节假日结伴郊游等活动，也能让人精神愉悦。

　　4、着装上

　　霜降后气温多变，即使在同一地区也会出现“一天有四季，十里不同天”的情况。因而，应多备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等，做到酌情增减，女性要注意脚部保暖，穿能遮盖脚面的鞋或靴子。

　　应对秋冬高发病有妙招

　　1、风寒感冒多吃姜

　　秋冬季感冒多为风寒感冒，人们可以适当多吃姜。生姜可熬汤，也可炒菜。熬姜汤时去皮，辛温解表效果好，而炒菜最好不去皮，利于保持生姜药性。还可以自制葱白大米粥，葱白有助发散风寒，大米具有清肺护肺的功效。

　　2、胃病宜温养

　　秋冬季节是胃病的多发时节。避免胃病“如约而至”最好的办法就是温胃散寒。在户外一定要注重胃部的保暖，平时多吃能够暖胃的食物，如地瓜、花生、南瓜等。除食疗温胃外，按摩中脘穴也可起到缓解胃部不适的功效。中脘穴位于胸骨下端和肚脐连线的中央，大约在肚脐往上一掌处。指压时仰卧，一边缓缓吐气一边用指头用力下压，6秒钟后将手离开，重复10次。

　　3、哮喘需御寒

　　哮喘的发病与风寒有关，所以要想防治哮喘，首先应当注意防寒保暖。哮喘患者防寒保暖的重点部位在背部，因为肩背部有一风门穴。这个穴位的位置，刚好对应人们的两扇肺叶，所以对肺的影响非常大，哮喘患者平日可适当按摩这个穴位，每次不超过10分钟。还要避免感冒诱发哮喘。同时，少吃寒凉的食物。

　　4、心血管病按时用药

　　气温降低引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，从而血压增高，导致心脑血管疾病高发。要想预防疾病的发生，要适度增减衣物，不要盲目追求“秋冻”；适量运动对身体有益，但不宜剧烈运动；饮食需清淡，作息时间规律；三高患者每日监测血压，按时定量吃药；心血管病患者应随身携带急救药品。

　　大家需注意，霜降养生不能盲目进补，日常饮食应以清淡为主，日常生活中宜早睡早起，另外要注意保暖防秋燥，可以多喝淡盐水或蜂蜜水。