肠道是否健康直接决定身体状况

　　现代医学将肠道列为“身体健康的第一道防线”，是“人体最大微生态环境”！一旦供给营养与能量的肠道出现问题，人体也将越来越容易受到外来病毒的侵袭！通过做按摩、瑜伽、伸展，为肠道进行一些保健运动，激发肠壁微血管、淋巴、肠道内菌群的活力，唤醒肠道自愈力，有助于改善便秘、腹胀等因肠道健康问题而引发的症状。

　　由青岛出版社出版的《给肠道洗洗澡》一书中，为大家推荐了有趣又简单的肠道保健运动，作者刘丽娜帮助你建立正确的“肠”识，让你拥有最正确的肠道养护知识；能指导你通过调整饮食和生活习惯，来打赢肠道“细菌战”，进行肠道排毒；更提供五大整肠与运动计划，从改变生活习惯、饮食构成、保健运动，逐渐调理肠道的功能，强化身体自愈力！

　　精彩摘要

　　以下是《给肠道洗洗澡》一书中为大家推荐的肠道保健运动！

　　●腹部四穴位，保健肠胃好

　　操作：

　　实行四穴位按摩法时，可采取坐姿或仰卧姿势，但须保持上身挺直状态：

　　1. 双手叉腰，虎口向上，拇指放在身后，双手食指、中指、无名指分别放在两侧的滑肉门穴、天枢穴、外陵穴上。

　　2. 保持均匀呼吸，双手同时用力按压三穴30~50 次，以手指深陷入腹部肌肉为佳。

　　3. 右手中指放在关元穴上轻轻施力，顺、逆时针方向旋转按摩各50 圈。

　　作用：同时按摩滑肉门穴、天枢穴、外陵穴腹部三大治疗肠道疾病的要穴，再加上“元气大穴”关元穴，不仅可健胃整肠、消除胀气，还因按摩带动了整个腹部的气血循环，促进肠道蠕动、废物排泄，进而达到雕塑小腹、消除顽固脂肪的作用。

　　●常按按大肠，宿便排光光——三步骤清肠法

　　操作：

　　1. 保持仰躺姿势，左侧大腿与小腿呈90 度，右腿跨在左腿上。

　　2. 双膝向右侧倒去，将左手拇指放于背后，其余四指张开，食指与小指分别按在左侧腹部肋骨下方、盆骨上方，中间两指平均分放在食指与小指中间。

　　3. 四指同时施力，利用手指之力用力按压揉捏肋骨与盆骨间，以手指深陷腹内、腹内有明显受压感为佳。

　　作用：大肠最容易囤积便便的地方就是降结肠、乙状结肠与直肠一带，绝大多数便秘患者，都是因为肠道中的垃圾在下行到这几个地方时出现了“交通堵塞”。因此，平日按摩腹部这几个部位，可以帮助便便和体内的废气顺利地排出，腹部垃圾排光光，肚子自然清清爽爽。

　　●办公室小运动，活络腰部循环——椅上转体法

　　操作：

　　1. 臀部稳坐于椅子上，保持上半身直立，颈部、腰部呈直线，双眼直视前方，双臂自然放于身体两侧。

　　2. 腰部用力，带动身体向左侧转身，令右肩向左侧倾斜，右手尽量绕过胸前去摸左臀，同时，头部向左侧转动，眼睛看向右手，保持此姿势3~5 秒钟。

　　3. 缓缓恢复初始状态后，换转右侧。每日进行30~50 次即可。

　　作用：椅上转体运动可以拉伸臀部至背部的肌肉，通过转动腰部对肠道集中施力，这种外在的施力其实是一种柔性的按摩，可以帮助肠道得到暂时的放松，同时又有增进肠道蠕动、刺激腹部器官活动的作用。

　　●腹部有氧运动，多样肠道菌群——四式腹部有氧操

　　操作：

　　1. 仰躺于地上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。

　　2. 从初始动作开始，双手抱住双腿膝盖，尽力往腹部靠近，持续5~10 秒钟，恢复初始动作，再重复该动作10~30 次，然后恢复初始动作。

　　3. 从初始动作开始，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90 度角，在保持腰椎不离开地面的情况下，上半身尽力前挺，直至用双手触碰到膝盖为止，并在触及膝盖后持续3~5 秒钟，重复该动作10~30 次，然后恢复初始动作。

　　4. 从初始动作开始，坐起，双手手掌向后贴地，双臂支撑地板，双腿屈膝至小腿紧贴大腿，再将双腿伸直平放于地面上，重复“屈膝与伸直”10~30 次，然后恢复初始动作。

　　5. 从初始动作开始，双腿打开与肩部同宽， 腰部、臀部同时用力，尽量将骨盆顶至最高状态，将双膝盖向中间靠近，并同时做缩肛、缩阴动作， 保持3 秒钟。重复10~30 次，然后恢复初始动作。

　　作用：此套动作分为四式，每一式动作都可锻炼到腹部肌肉群，若想要进一步转化成肠道有氧运动，则重复上述动作的时间就要延长至20 分钟以上，同时，每一个动作都要做到位。经常做有氧运动的人，不仅心脏会更健康，肠道菌群也会呈现出多样化、健康状态。氧气可以充分地燃烧肠道内多余的糖分，还可以消耗顽固脂肪，增强与改善肠道功能。

　　书籍信息：

　　书名：给肠道洗洗澡

　　作者：刘丽娜

　　定价：29.8

　　开本：16开

　　出版社：青岛出版社

　　作者简介

　　刘丽娜，出生于医药世家，从小耳濡目染，对医学与养生保健极有兴趣，更幸有从医长辈指点，使个人建立起了对养生的独道见解。个性严谨，追求以务实的态度进行科学的写作，热衷于对各类养生知识进行深入的了解，并致力于以己之力促进现代人健康的提升。曾编著《医生没告诉你，却必须要懂的N个“自愈”运动处方签》《穴位会说话：穴位保健全图解》《透支健康的93种信号：应对身体滑坡的养生方案》《不劳不累，养好肾》等多本专业养生保健类书籍。