“低体温”带来慢性病 记住3大暖身方

　　日本医学博士曾指出：日本人的平均体温在过去的五十年间下降了约1℃。人体体温每下降1℃，人体的代谢率就会降低12%，免疫力也会减少30%，许多慢性病如糖尿病、肺炎、心肌梗塞与脑梗塞等，都是低体温所导致的结果。

　　生病产生的热休克蛋白让人更健康

　　科学家研究发现，身体在遇到发烧、疲劳、外伤、饥饿、感染、出血、压力等状况，造成身心负荷时，细胞中的蛋白质会因受伤而产生结构异常，引发细胞的功能障碍，甚至死亡。身体为了避免继续受损，就会产生「热休克蛋白」，阻碍更多异常蛋白质生成，同时修复已生成的异常蛋白质。结果，细胞比以前更加强壮，身体也更健康了。因此石原结实认为，疾病就是「身体想要变健康」的反应。

　　提高体温就能远离疾病 三大提升体温的方法

　　1、一星期泡两次热水澡

　　热休克蛋白会在身体升温的一天後开始增多，两天後会达到高峰，四天後则会开始减少。因此，一周泡两次热水澡，可以帮助维持体内的热休克蛋白数量。

　　2、姜黄素、辣椒素

　　生姜、枸杞中的姜黄素和辣椒的辣椒素，都能刺激热休克蛋白生成，能够促进健康。

　　3、运动习惯

　　运动可以刺激热休克蛋白产生，帮助提高体温和免疫力。人体40%的重量是肌肉组成，而40%的体温是由肌肉产热而来，因此若肌肉活动量不足，就会导致体温降低。石原结实指出，从事肌肉运动而唤醒的肌肉细胞代谢活性，可以持续12~72小时。

　　万岁运动

　　伸展胸廓，拉开上半身被挤压的肌肉

　　1 双脚打开与肩同宽，慢慢高举双手、伸展手肘和腹脇，再慢慢放下。10次为一组，重复5组。

　　屈膝腹肌运动

　　锻链腹肌可以提升基础代谢，促进肝肾等内脏血流量增多，预防、改善代谢症候群。

　　1 面部朝上仰躺，双腿伸直。

　　2 双腿屈膝，慢慢贴近胸口後，重新伸直双腿回到原本姿势。5~10回为一组，重复5组。

　　深蹲运动

　　人体70%肌肉都在下半身，透过深蹲可以给予下半身肌肉大量刺激。

　　1 双手食指交叉在後脑勺，双脚张开比肩膀稍宽

　　2 挺直背脊，一面吸气扩胸、一面缓缓屈膝

　　3 一面吐气，一面缓缓打直膝盖、站立起身

　　五至十回为一组，休息10秒後进行第二组，共做五组。