顺四时 适合自己的养生方法

　　原标题：顺天时，度百岁

　　主讲人：首都医科大学附属北京中医医院院长 刘清泉

　　养生的最终目标是什么？《黄帝内经》说，“尽终其天年，度百岁乃去”。换句话说，就是不因得病而亡，是因衰老而终。这应该是一个人终身的追求，也是可以做到的。

　　顺四时，春生冬藏

　　春天万物生发，应早睡早起。晨练时的最佳选择是走路、打太极拳等。穿衣宜“下厚上薄”。但老年人应注意保暖，尤其背部不可受寒。春天要忌怒，否则伤肝，可能造成血压升高、心脏病发。饮食上，建议多甜少酸，清淡为主，忌食热。山药、大枣、韭菜等对春天的生发很有好处；橘皮、金橘、萝卜或梨可泡茶或煮汤喝；胡椒、辣椒、肥肉等食物应少吃。

　　夏季强调午睡，忌贪凉。建议多吃酸味以固表，多食咸味以补心。西瓜、绿豆汤、酸梅汤，为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇。适当吃点苦的东西，如苦瓜、野菜，能够解暑、护心、健脾胃。情绪上，忌大喜大悲。

　　秋天重润肺。特别是北方地区要防秋燥。多吃一些护脾胃和润肺的食物，如芝麻、核桃、糯米、银耳、梨、蜂蜜、甘蔗等；适当食用葡萄、苹果、柠檬、山楂等。早晨宜吃粥，少吃韭菜，忌油炸食品。有条件的人可以选择用西洋参、麦门冬、天门冬、枸杞、冬虫夏草、山药、茯苓、川贝母、柿霜、玉竹、石斛等炖汤润肺。

　　冬天万物收藏，适合早睡晚起。建议日出以后再活动，且不宜运动量过大。避寒就温，以不过热、不觉寒、不出汗为宜。冬天进补可以吃鱼类、肉类及木耳。枸杞子、黄精、人参也是不错的补品，但一定要注意防止因补上火。一旦出现口舌干燥、口咽疼痛、鼻出血，要及时调整饮食。

　　施五养，身心并重

　　要学会适应自然。这主要是强调养生需遵循自然规律，饮食、起居、生活习惯都要与外界环境相适应。春夏季阳长阴消，自然界阳气逐渐生发，人们应该补充营养、保护体内阳气，且不做损害阳气的事，如不过度吃凉，不过度使用空调等。秋冬季阴长阳消，万物逐渐敛藏，人也应该顺势收藏体内阴气，并使精气内聚，从而滋养五脏六腑，抗病延年。

　　要保养精气。精气是生命的原动力，其精气源于先天，养于后天，保养精气要做到清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望。生活中学会自我减压，调整生活与工作节奏，防止健康透支。每天要保证足够的睡眠，尽量做到11点之前睡觉，还要注意睡眠质量，由此才能达到“正气存内，邪不可干”。现在很多年轻人都习惯夜里一两点才睡，这会导致精气暗耗，精神状态越来越差。

　　要调养情志。安静情况下，神是藏于内部，保护着正气，人一烦躁必然会出问题。恬淡虚无，真气从之，气机调畅，升降出入有度，必得其寿。此外，仁则寿，修炼品德有益于长寿。保持宽广胸怀、乐观心态，欲乐莫如为善，唯乐可以养身，知足者常乐。如果心态不好，做什么都做不好，整天为一件事钻牛角尖，最后焦虑、抑郁就都来了。其实，没有什么事是不能解决的，就看我们怎么看待这个问题。

　　要强身健体。平时工作，可抽出中午时间练练太极拳、五禽戏、易筋经或是做做广播体操。仅仅占用大约10分钟时间，就能有效预防肩周炎、腰椎病、颈椎病等。要提醒的是，在活动时不能心里还想着工作，要放空思绪，只有静下心来，才能有更好的效果。建议每天晚上八九点选择性进行游泳、快走、慢跑、太极拳等有氧运动，强度以身体微汗、气短、肌肉酸痛为最佳。

　　要调节饮食。暴饮暴食或长期过饱，胃肠负担过重，可造成消化紊乱；过食肥甘，某些营养素过剩，在体内堆积并造成代谢紊乱，三高就会登门。中医认为，饮食要不求全饱，但至八分；饱中有饥，饥中有饱。维生素、蛋白质、脂肪、糖等微量元素要基本顾及，做到营养均衡。

　　战雾霾，避邪扶正

　　雾霾不是新词，中医里早就提到。《尔雅》说：“地气发，天气不应，曰雾。”天地不协调了，就会产生雾。先有雾，后有霾，霾只是在雾的基础上有了一些变化。现在的雾霾应该是特定气候条件与人类活动相互作用的结果。

　　古代对雾的预防中有一段话很有意思。《博物志》讲：“王肃、张衡、马均，昔俱冒雾行，一人无恙，一人病，一人死。问其故，无恙者云，我饮酒，病者饱食，死者空腹。”大雾的伤害是可以预防的，这段话里说喝酒的人无恙，并非指酒能防雾霾，而是说少量饮酒能使脾胃运化，喝酒同时吃一点饭，可助正气内存。净化空气、戴口罩可以防雾霾，但这是改变小环境，更要注重自身抵抗力的增强。

　　1.加强人体抵抗能力，重在提高肺脾功能。中医讲肺主气，卫外，肺卫气足，邪难入侵；脾主运化水湿，脾气一充，则肺气有源，即使感受少许雾霾湿邪，亦可及时化解。在雾霾发生之际可以适当吃一点补品，如补脾益肺化湿的中药。

　　2.“虚邪贼风，避之有时”。对于外界致病因子，能避则避，避则不受其害。所谓“避之有时”可理解为采取一定的防御措施，如雾霾天少开窗、室内使用空气净化器、外出戴口罩、停止晨练、及时洗浴以减少皮肤直接与雾霾空气接触的时间，有条件的人甚至可以暂时迁徙至雾霾较少、空气质量较好的地方。常用药食同源的小药物，比如百合、薏米、大米、小米、红枣、芦根、白茅根等。

    最后想送给大家两句话：第一，不可一味追求各种养生方法，而忽略了自身的日常保健。一日三餐，早睡早起，适当运动，不能吃饱。每个人都要找到适合自己的养护方法、锻炼方案。第二，不可忽略提高自身的防病机能。雾霾不是一时半会就能没有的，我们需要的是提高自身抗霾能力。