晒后背 养命门

　　国家体育总局健身气功管理中心副研究员  丁丽玲

　　命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，为养生要穴。它就像两扇门一样，保护着肾脏，故命门又叫“精门”。中医认为，肾藏精。一个人肾精充足，则健康长寿，老而不衰；反之，则会出现听力下降、记忆力减退、头发花白、手足不温等问题。育龄男女如果肾精虚衰，严重者甚至会影响生育。

　　日常养生注意保健命门可以强肾固本、温肾壮阳、强腰膝、固肾气，辅助治疗阳萎、遗精、腰痛、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿等症。这里介绍三个简便易行且有效的保健方法。

　　晒后背。这是最为古朴简便的延年良方。诗人白居易经常晒后背养生，并留有“杲杲（音同“搞”）冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤”的诗句。

　　人体背部属阳，接受阳光照射，可以采纳自然界的阳气，平衡人体阴阳，提高免疫力，对骨质疏松、高血脂、高胆固醇血症、风湿病等均有良好的效果。晒后背以10～20分钟为宜，冬日稍长、夏日稍短。

　　砸命门。“砸命门”是少林寺古老的健身方法之一，是将叩击命门、肚脐和转腰的动作相结合，简单易行，效果明显。具体做法是：全身放松，两膝微屈；两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一只手臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。此动作以腰为轴，利用腰部转动的惯力带动两臂交替叩打，忌动作僵硬。

　　砸命门健身效果明显，但对体质要求也比较高，老年人和体质虚弱者须量力而行。砸命门对内脏器官的震动较大，初练时次数要少，力度要轻，以锻炼后感到身体轻松、微微出汗为度。

　　巧温灸。命门的功能体现在命门之火，即人体阳气的温煦作用，因此，命门喜暖不喜寒。中医有一种保健命门的方法叫“艾灸命门”，但艾灸该穴需要他人帮忙，很难自行操作，多有不便。其实，我们平时可以利用别的方式巧妙地温灸命门，例如用暖水袋等温热命门，但要注意防止烫伤；也可以在炉火上煮菜的时候，背对灶台，利用炉火辐热命门，一会儿就会感觉整个后腰温暖舒畅。