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　　抑郁症患者如何减压及放松。抑郁症是一种非常严重的心理疾病，患者往往会出现情绪低落、无精打采、焦虑等症状。这些症状会让患者感到十分压抑和不舒服。因此，抑郁症患者需要学会如何减压和放松，以更好地管理自己的情绪和恢复身心健康。本文将从五个方面讲解抑郁症患者如何减压及放松。

　　一、运动减压

　　运动是一种非常有效的减压方式，它可以促进身体内多巴胺、血清素等神经递质的释放，从而缓解抑郁症症状。运动也可以帮助患者转移注意力，减少消极情绪的干扰。抑郁症患者可以选择适合自己的有氧运动，例如跑步、游泳、骑车等，每周进行3，5次，每次30分钟以上。患者也可以选择瑜伽、普拉提等低强度的运动方式，帮助身体放松、舒展筋骨。

　　二、深度呼吸冥想

　　深度呼吸和冥想可以帮助抑郁症患者放松身心，缓解情绪压力。在家里或者户外找到一个安静的地方，坐下来，练习深度呼吸。呼吸时要让气息充满肺部，再缓缓呼出，同时将注意力集中在呼吸上。这种方法可以帮助患者放松身体和思维，缓解情绪压力。

　　三、享受音乐

　　音乐是一种良好的治疗工具，它可以帮助患者转移注意力，缓解情绪和压力。抑郁症患者可以选择自己喜欢的音乐，通过听歌的方式让自己变得更加放松和愉快。也可以学习如何演奏乐器或者唱歌，这种方式可以帮助患者表达自己的情感，缓解情绪。

　　四、身体保健

　　身体保健是减轻抑郁症症状的重要方法之一。抑郁症患者应该保持良好的饮食和作息习惯，同时避免过度的刺激和压力。可以尝试泡脚，用温水泡脚20，30分钟，有助于放松身体和缓解症状。还可以用热水袋或者按摩器帮助自己放松身体，缓解肌肉紧张和疼痛。

　　五、寻求帮助

　　后一点，抑郁症患者不应该独自面对病情和情绪问题。寻求专业的帮助可以帮助患者更好地管理自己的情绪和病情。可以联系心理咨询师或者医生，寻求心理治疗或者药物治疗。在面对病情时，患者需要接受现实，积极面对，无论做什么，都不要放弃治疗。

　　总结

　　抑郁症患者需要通过设定目标，改变思考方式，提高自我关注和自控能力来管理自己的情绪和病情。同时，在生活中要多参加一些健康的活动，如运动、深度呼吸、听音乐等，来减轻抑郁症带来的负面影响。如果需要，患者还可以寻求专业的帮助，通过心理治疗和药物治疗来减轻症状。总之，通过合理的方法和实践，抑郁症患者可以逐渐变得更加乐观、健康和快乐。

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