北京骨科医院 关节的康复训练方法都有哪些呢

可以通过多种途径查看一个医院的排行榜，包括：国家卫健委发布的医院排行榜，相关机构发布的医院排行榜，患者口碑和评价，医疗水平的评估，服务品质的评估，科研实力的评估。

不同的排行榜机构和评估指标会存在一定的差异，因此排行榜结果也会有所不同。因此，在选择医院时，需要结合自身情况和需要，综合考虑多个因素，选择最适合自己的医院。接下来小编为您推荐院内的一些相关资讯。

有句俗话说的好，人老先老腿，树老先老根，随着年龄的增大人们的腿部肌肉关节都会逐步衰老，变得行动困难起来。其实在年轻的时候采用一些特定的身体训练方法，能够增强腿部的肌肉力量，使我们的关节更加强韧。这里就与大家分享一下针对于关节的康复训练方法，希望可以帮助到您。

动作一：坐位抬大腿、踢小腿

采取坐姿，匀速缓慢地提起大腿，小腿慢慢踢出去，这时候你能够感觉到股四头肌是很紧张的，坚持一会儿，然后慢慢地收小腿。切记是缓慢地做，然后换另一条腿，每天做3，4组，每组坚持3，5分钟。

动作二：站姿踢脚

首先：找一根高度在胸口附近的单杠，患者正面与单杠平行，双手握住单杠。第二步：患者抬起一脚，然后做前后踢腿运动，刚开始的时候幅度和力度小一些，等腿部适应后可适度扩大范围跟加大力度。这2个动作可以锻炼膝关节周围的肌肉，减轻磨损，延缓膝盖老化。

动作三：坐位锻炼

坐在凳子上，一腿屈曲或放松，患腿抬高25cm，膝盖绷直不打弯，脚踝尽力背伸，保持脚踝、膝盖、大腿成一条直线，定住，坚持7分钟。

动作四：膝盖按摩

藉着用手按摩的动作，改善膝盖的柔软度，对于弯曲与伸直膝盖都有帮助。做法：用大拇指与食指抓住膝盖，手指头用力往上下左右等方向按压约5分钟。

动作五：靠墙蹲站

靠墙蹲站动作能在不给膝关节带来压力的情况下，训练大腿肌肉。做法：身体背靠着墙壁，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，慢慢地沿着墙壁往下蹲，直到自己可以稳住身体时停止。维持姿势6～10秒，再慢慢站起来，重复进行10次。

对于关节炎的患者来说，不是有相关症状就只能静养的。人体就如同一个机器，越发不使用越发会变得生锈。所以在日常生活中我们可以多尝试用以下几个动作锻炼，增强关节的韧度与腿部力量。但是注意不可以过分锻炼，不然会起到适得其反的效果。

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