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我们都知道女性朋友怀孕之前都要吃叶酸，这样能够预防胎儿畸形。但是，怀孕生娃不仅仅是女人的事情，更是男人的事情。精子活力的好坏直接影响了男性生育能力，如果想拥有健康可爱的宝宝必须要高质量的精子，这样才可以达到优生优育的效果。那男性朋友要怎么做才能提高精子质量，更好的备孕呢？
精子活力差的症状？
1、精液量减少
男性的精液量减少说明精子的存活率变低，在正常情况下男性的排精量应该是2到5毫升，若是低于2毫升的话说明是疾病所导致的，这时精子的密度会增高，从而降低了其活力以及活率。
2、精液不液化
正常男性排出来的精液应该是呈现的液体状的，刚排出来的时候是粘稠胶状，30分钟之内就会液化成液体。若是半个小时之内还没有液化的话就说明患上了精囊炎或者前列腺炎，精液不液化会影响精子的活力。
3、精液颜色异常
若是精液的颜色灰白非常淡的话，并且精液液化后会有杂质，那就说明精子的活力比较差。
4、酸碱度异常
在正常情况下精子活力应该呈现弱碱性，ph在到之间。若是精子过酸或者过碱的话都会影响精子的活动以及代谢。
怎么防止精子活力降低？
爱好吸烟的男性戒掉香烟，因为吸烟男性的精子活力会比不吸烟男性的精子活力低，而且在戒烟后也不要情绪焦躁，要保持良好的心情状态。
饮食方面可以适量多吃维生素E含量丰富的食物，含微量元素高的食物，比如新鲜的蔬菜水果，这些食物可以有效抵抗破环精子的病菌。
男性可以选择穿宽大的内裤，尽量不要穿紧身的尼龙内裤，这样对精子的产生有好处。
每天休息时间也不宜太久，要进行适量的运动，劳逸结合。但是要适量，例如跑步时不能太过激烈，否则会导致男性体内的精子活力降低。
心情方面要时刻保持愉悦，如果产生了生气、紧张等情绪要记得及时调节过来，因为情绪不好也会对体内精子的情况产生一定影响。
如果有在服用药物，记得要询问医生的意见，因为一些药物也会影响精子的产生。
建议男性朋友平时戒除不良的生活习惯，尽量不要熬夜，多为身体补充精氨酸和锌的食物比如泥鳅、牡蛎、蛋黄等，这些食物都可以提高精子的质量。减少洗桑拿的时间，注意睾丸的温度。尽量不要有太大的心理负担，不能让身体过度的劳累，注意劳逸结合，规律起居生活，远离辛辣食物。
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