定心安神 中医静功试过就知

　　松静功是一种静功功法，主要是要求放松和入静。姿势不拘，卧、坐、站皆可。练功时微闭双目，自然呼吸。呼气时默想静和体会松的舒适，或配合意念放松，逐步将全身调整成自然、轻松、舒适，解除紧张状态，排除杂念，安定心神，从而调和气血，协调脏腑，疏通经络，起到增强体质、祛病延年的作用。

　　【功法操作】

　　一、四面放松法

　　1.前面放松 自面部开始，依次为颈部前面、胸部、上腹部、少腹部、两大腿前面、两膝、两小腿前面、两足背终于两足十趾。

　　2.后面放松 自头部后侧开始，依次为枕部、项部、背部、腰部、两大腿后面、胭窝、两小腿后面终于两脚跟部。

　　3.左右两侧放松 自头侧面开始，依次为耳颞部、颈部两侧、两肩、两上臂、两肘、两前臂、两腕、两手十指，意守1～2分钟后继续放松，自两腋、两季胁部、腰部两侧、两大腿外侧、两小腿外侧、两足终于两足十趾。

　　4.中线放松 自百会开始，依次为脑正中、咽喉、胸正中、上腹正中、脐后肾前、会阴、两大腿内侧面、两小腿内侧面终于两足涌泉。

　　如此反复放松30～60分钟2～3个循环，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分钟。

　　二、局部放松法

　　在四面放松法的基础上，再单独放松身体的某一病变部位，或某一紧张点，默想该处，放松3～5分钟。

　　三、整体放松法

　　将整个身体作为一个部位，默念放松。

　　1.从头到足笼统地、似水倾头流泻式向下默想放松。

　　2.就整个身体笼统地向外默想放松。

　　3.在四面放松法的基础上，再如整体放松“1.”的放松法放松全身。

　　【主治病症】

　　一、胁痛

　　选择四面放松功，每天施功3～4次，每次放松1遍。结束匪存想涌泉穴5分钟。

　　二、腰痛

　　选择分段放松，坐式或卧式均可，每日练3次，每次。20分钟.配合意守涌泉穴5分钟。

　　三、不寐

　　四面放松功和分段放松功交互进行，每次练一种功，每日练3次，每次20分钟。

　　四、眩晕

　　四面放松功和分段放松功交互进行，每次练一种功，也可以先练四面放松功后接着再练分段放松功。每日练3次，每次20分钟。

　　五、积聚

　　选择四面放松功或分段放松功或整体放松功均可，坐式或卧式均可，自然呼吸，每日练3次，每次1遍，约30分钟。

　　六、慢性胆囊炎

　　选择四面放松功，着重在肋局部的放松。取坐式，自然呼吸，随呼气将意念停放在右胁胆囊区，默念“松”字。每日练3次，每次约30分钟。

　　七、视网膜炎

　　选孥四面放松功，自然呼吸，眼部局部放松，意守脐中、涌泉，多取平卧式。

　　八、支气管哮喘

　　选择四面放松功，取平坐或靠背式，以局部放松为主。四面放松后，将意念停放在膻中穴部位，停留3分钟后将意念随呼气下行至涌泉穴部位。每日施功3～4次。

　　九、心悸

　　选择四亩放松功和分段放松功，两功交互进行。每日练4次，每次1遍，结束时意守涌泉穴5分钟。

　　十、妊娠高血压综合征

　　以四面放松功为主，根据病情需要可选用分段放松功或整体放松功。可采用平坐、靠坐或仰卧式，使机体放松，呼吸自然，意守丹田。

　　除上述病症外，尚可治疗甲状腺功能亢进、糖尿病、痛经、风湿性心脏病、冠心病、高血压病、矽肺、肺结核、美尼尔氏综合征、青光眼、盆腔炎、前列腺炎、病毒性肝炎、急性扁桃体炎等病症。

　　【注意事项】

　　1.练功时意念要轻，不要用意执着、死守。

　　2.排除杂念，全身放松，不用不适之体位。

　　3.呼吸要自然，切忌刻意追求深长之呼吸。

　　4.练功完后安静片刻而收功。

（实习编辑：吴立夏）