补钙有讲究的　好多孕妈妈不知道 铸下大错！

在孕期的话题中，补钙是一直准妈妈们关注的焦点。众所周知，钙对准妈妈和宝宝的重要性，但孕期补钙是有讲究的，孕妈妈需不需要补钙，在什么时候补，用什么来补，补充多少等系列问题都是不可马虎的，要依据方法，合理补钙。

日前，有媒体报道知名港星李嘉欣孕期补钙患肾结石，她也曾经透露，自己之所以没法母乳喂养，主要是医生建议怀孕期间可能补钙吸收太多而患了肾结石。

其实，像李嘉欣这样的新手妈妈不在少数，她们在怀孕时都想给宝宝最好的，各种大补，但是盲目或过度补钙，对母体与胎儿都容易造成副作用。

一、专家解读孕期缺钙的影响

孕期缺钙对准妈妈的影响

骨骼和牙齿问题。缺钙的孕妇会出现骨骼和牙齿脱钙，进而引发牙齿脱落、骨质疏松等症状；同时，为了保证孕妇体内血液中钙含量的正常，孕妇自身骨骼会输送出大量的钙，因而引发骨盆和关节疼痛，更甚者还会出现骨软化症和骨盆变形，导致的严重结果就是难产。

腿部抽筋。钙对神经系统的发育也很重要，因此，孕妇一旦缺钙，其血清中的钙含量也会减少，从而引起孕妇神经兴奋性增高，可能出现肌肉抽搐的症状，这就是我们通常说的“抽筋”现象，此外还会出现肢体麻木、失眠等症状。缺钙还会导致孕妇在生育过后身体出现其他后遗症。

妊娠高血压。如果有妊娠高血压，那就应该考虑自己是否缺钙，因为缺钙和妊娠高血压有一定的关系。

孕期缺钙对胎儿的影响

准妈妈缺钙会直接影响胎儿的正常发育，主要表现在以下几点：

先天性佝偻病。新生儿患先天性佝偻病，表现为囟门增大、前后囟门相通。

皮肤疾病。有研究认为，缺钙引发的血管痉挛会导致皮疹、皮肤粗糙等症状。而钙的补充对治疗湿疹也有特别的功效。

喉喘鸣。如果3个月内大的婴儿在呼吸时有“呼噜”的声音，就是由缺钙引起的喉软骨软化导致的。

夜间哭泣/惊吓。缺钙，宝宝的神经系统发育尚未成熟，就会出现在夜间睡觉时惊吓的症状。同时，如果宝宝在夜里总是哭，但又找不出哭的原因，那可能就是缺钙导致的。

睡觉抽筋。宝宝睡觉时如果不自觉地抽动，其实这是缺钙引起的抽筋。

出牙晚。一般来说，宝宝4到6个月时就能长出新牙，如果宝宝缺钙，那么长牙的时间就会拖至1到2岁，而且长牙顺序混乱，牙釉质粗糙。

大脑发育不好。在胎儿脑部发育的关键期，大脑的发育和代谢离不开钙，这直接影响着今后新生儿的神经发育和智力发育。

二、专家支招：孕期如何补钙

广禾堂营养专家指出，女性在怀孕期间，胎儿发育所需要的钙全部来源于母体，因此身体会流失大量的钙。中国人的膳食结构导致普遍钙摄入不足，而孕中期胎儿生长发育迅速，钙的需求量增加，每日需1000mg～1200mg，孕妇以普通食物为主的膳食习惯，每日对钙的摄取量仅为300-700 mg，难以达到供给标准。此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙。

首推食补。广禾堂营养专家建议，从怀孕3个月后就要有意识地补充钙剂，选择容易消化的钙质，来补充母体流失的钙。补钙首先应该从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。建议多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、黑芝麻、海鱼、蔬菜（白菜、苋菜、花椰菜、芹菜、紫菜、红萝卜等）。每天饮食中注意补充，可以保证孕期骨骼的强健坚韧。特别提醒，孕妈们在吃补钙食物时，不要同时吃菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐等，因为这些食物中含有影响钙质吸收的成分。

药补要当心。广禾堂营养专家指出，食补是补钙的最好方式，但如果食补依然不能满足钙需求，孕妈妈可以在医生的指导下适量服用补钙药剂。

选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量，还应综合考虑钙剂的溶解度、吸收度、价格等。建议选择含维生素D的钙片，以促进钙的吸收。切忌服用钙片用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

三、专家提醒孕期补钙注意事项

1.最佳补钙方法：少量多次

多次补钙比一次性大补效果要好。比如500ml的牛奶可以分2次喝，每天吃2-3次钙片。

2.最佳补钙时间：晚餐半小时后、睡觉前、早晨

草酸、植酸会影响钙的吸收，进食后过一段时间补才合适，而后半夜和早晨的血钙浓度低，也是适合补钙的时间。

3.晒太阳促进钙质吸收

孕妈妈要配合补钙做一些辅助工作：比如平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D 在人体内的合成，提高钙的吸收率；增加体育锻炼，多多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

4.不要过度补钙

过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁；或可导致孕妇出现便秘、高钙血症等病症。因此要在医嘱的指导下科学补钙。