推拿有什么功效 有哪些可以自我按摩的穴位

推拿具有舒筋活络、消肿止痛等作用，可以通过按揉合谷穴、足三里穴等穴位进行自我按摩。

1.合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨桡侧的凹陷处。患者可以用拇指指腹对合谷穴进行按压，每次5-10分钟，每日2次，可起到镇静安神的作用。

2.足三里穴

足三里穴在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。该穴位属于强壮穴，能够增强人体免疫力和抵抗力，缓解疲劳。患者可用手指点按或叩击足三里穴，每次约5分钟，每天早晚各一次。

3.委中穴

委中穴位于腘窝横纹中央，在股四头肌腱与半膜肌之间的凹陷处。患者可以用双手拇指分别按住两侧委中穴，并用力向下挤压至有酸胀感为止，然后放松，反复操作数次，有助于促进血液循环，改善局部气血运行不畅的情况。

4.承山穴

承山穴位于腓肠肌两肌腹交界后缘的横纹凹陷中。患者可以用两手扶墙成90度角，身体向后倾斜，使脚跟离地悬空，此时会感到臀部肌肉紧张，这时用手掌根紧贴承山穴来回摩擦，以感觉微热为宜，有利于消除腰腿疼痛的症状。

建议定期到正规医院接受专业医生的操作，避免自行盲目按摩导致不良后果。日常生活中还要注意保暖防寒，以免加重不适症状。