飞燕式和拱桥式是什么样的锻炼方式

飞燕式：仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧、拱桥式：俯卧位，双腿屈膝，双手支撑头部后方。

1.飞燕式

飞燕式是指平躺于床上，将头、脚同时抬起，使背部呈弓形的动作。此动作可以增强腰背肌力量，改善腰部不适感。

2.拱桥式

拱桥式要求受试者采取俯卧姿势，然后慢慢向上挺起胸部及臀部，形成一个弧形。此动作有助于拉伸脊柱周围的肌肉群，促进血液循环。

进行以上运动时应避免剧烈运动，以免造成损伤。此外，在做这些动作之前，最好先热身一下，如慢跑或者做一些简单的体操动作。